懷孕後也要多動動

懷孕後堅持適當運動， 對準媽媽和胎寶寶都大有好處。 運動能幫助准媽媽放鬆心情， 更滿意孕期生活。 運動能夠增加腹肌、腰肌、盆底肌的力量， 改善背痛， 增加產力， 有助於順利地自然分娩。 運動有助於增加腸蠕動， 從而改善便秘症狀；還可促進全身血液迴圈， 減輕水腫。

准媽媽運動時， 血流旺盛， 供應胎寶寶的氧氣會更充足， 有利於促進胎寶寶的發育， 使其身體組織， 尤其是腦部的活動更為活躍。 媽媽運動時產生的愉悅心情可以傳遞給胎寶寶， 令胎寶寶也有快樂的感覺。

適合准媽媽的運動

儘管孕期運動鍛煉對準媽媽和胎寶寶都有好處，

但是也要提醒准媽媽， 孕期運動鍛煉要適度， 根據自己的喜好和實際情況來選擇適當的運動強度和方法， 切忌超負荷運動， 否則對準媽媽和寶寶的健康無益， 甚至可能造成一定的不良影響。

適合准媽媽的運動包括：

散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、跑步等。

不適合准媽媽的運動包括：

競賽及身體接觸性運動、關節過屈或過伸運動、平衡及協調性運動， 如滑雪、體操、打籃球、騎馬等。

最佳運動時間

不建議准媽媽在孕早期進行運動， 正常孕婦最好在懷孕3個月後開始規律運動。 運動時間開始為每週1~3次， 逐漸增加至每週4次以上， 每次鍛煉時間持續30~40分鐘， 可根據不同的運動形式及自身狀態隨時調整。

適宜的運動強度

准媽媽無論採取何種運動方式， 運動強度都應控制在輕到中度， 以運動後不感覺疲勞為宜。 准媽媽在運動時， 可以自我監測心率， 如有任何不適， 應立即停止運動， 必要時到醫院檢查。

孕期運動禁忌症

①妊娠期高血壓疾病

②胎膜早破或有早產風險

③宮頸閉鎖不全、宮頸環紮術後

④前置胎盤

⑤孕中期或孕晚期持續陰☆禁☆道流血

⑥胎兒生長受限

⑦多胎妊娠

⑧有慢性高血壓或甲狀腺功能亢進， 以及心臟、血管或肺部疾病等。