懷孕後健身的利弊你一定要知道

首先， 孕婦是需要一定量運動的， 但運動的形式， 在懷孕早期、中期、晚期各不相同。 具體到照片中姚晨的各種健身動作， 像深蹲、高位下拉、啞鈴划船這些動作， 並不是腹部用力， 而是在鍛煉腿部、背部， 所以對寶寶沒什麼影響。

孕期運動有利有弊利：孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分， 應該鼓勵和宣導。 孕期運動可促進胃腸蠕動而改善便秘， 可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等常見症狀， 而且還可改善睡眠品質。 孕期運動有利於維持機體糖代謝及脂肪代謝平衡。 孕期進行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產程、提高陰☆禁☆道分娩的成功率， 降低剖宮產率， 同時降低陰☆禁☆道分娩後尿失禁的發生率， 促進產後體形恢復。 另外， 孕期運動有助於改善孕婦情緒， 可增強孕婦自信心， 提升對自我表現的滿意度， 降低產後抑鬱等風險。 弊：如果孕期有氧運動過度， 則有導致胎兒宮內生長受限， 誘發流產或早產， 孕母骨骼、肌肉損傷及運動使心、肺負荷加重等風險。 所以孕婦進行運動前， 應接受產科及內科的規範檢查， 瞭解基礎心、肺功能及能量代謝情況。 孕期什麼時候進行什麼運動？早期--孕期的前3個月這時候最好不要有激烈的運動。 此時胎兒剛著床， 還未穩穩地埋進子宮， 過度的體力勞動很容易導致流產。 這時候適合孕婦的運動就是散步， 或適當做一些家務。 中期--懷孕中期3個月的時候孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。 姚晨拍照片時就處於這個階段。 3個月後胎兒著床已穩定， 胎盤已經形成。 這時期寶寶還不是很大， 准媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期增加運動， 是最適合的時期。 需要注意的是， 運動得根據自己的情況來決定， 千萬不能生搬硬套。 運動是否過量， 用“可以繼續談話”的量來進行就差不多了， 如果談話氣喘， 就需放慢速度。 孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。 晚期--妊娠進入最後3個月孕婦應再次減少運動量。 這時胎兒已經長得很大了， 過度運動可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。 這時候適合孕婦們的運動， 是散步、孕婦操等。 孕期運動的持續時間運動習慣因人而異， 故選擇孕期運動時間長短亦應遵循個體化和循序漸進的原則。 對於孕前不運動的孕婦， 開始運動的前3周建議運動持續時間為15 min/次， 3次/周的低強度運動， 然後逐漸增加至30 min/次， 4次/周。 對於有運動習慣的孕婦， 建議運動持續時間為≥30min/次， 4 次/周的中強度運動；《美國體育活動指南》建議對於孕前無運動習慣的健康孕婦， 在整個孕期進行每週至少150 min 的中等強度有氧運動；日本婦產科協會則建議每週進行2-3次低於60 min 的有氧運動， 運動時間以10:00 am至2:00 pm 為宜， 因該時間段運動不易誘發子宮收縮。