懷孕後准媽吃什麼蔬菜和水果比較好呢？

孕婦的營養

懷孕以後， 每天所吃的食物， 除了維持自身機體代謝和消耗的營養外， 還要供給胎兒生長發育所必需的一切營養物質， 並為產後給嬰兒提供營養豐富的乳汁做好準備。 因此， 營養的平衡與優生有著極為密切的關係。

懷孕吃什麼蔬菜和水果好

懷孕的前三個月， 胎兒生長較慢， 每天約增加1克， 您的進食量與懷孕前可基本相同， 因常有噁心、嘔吐、胃酸多等現象， 應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。

懷孕4--6個月時， 胎兒平均每天約增加10 克， 且懷孕5個月後胎兒骨骼的生長加快， 因此對各種營養素的需要增加，

應多吃營養豐富的食物， 如瘦肉、蛋類、豆製品及各種蔬菜。

懷孕7--9個月時， 胎兒生長最快， 應多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物， 如乳類、豆製品、魚蝦、海帶、綠葉蔬菜和水果等。 但含熱量高的食物不宜過多， 避免身體過胖， 體重的增加最好不超過0.4－0.5公斤／周。

為保證懷孕期間的營養， 因此膳食要合理。 多數專家推薦的食譜如下：

主食400克左右；雞蛋l－2個或豆製品100－150克；牛奶或豆漿 250ml；魚或肉類食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2個；每週進食1次豬肝， 2－3次蝦皮， 海帶或紫菜；若腿有抽筋現象， 最好再多喝些骨頭湯。

在強調孕婦營養的同時， 還要提醒廣大孕婦， 並不是吃得越多越高級越好， 盲目地進補， 超過標準的營養量， 不僅會加重母親代謝的負擔，

還易造成肥胖， 為產後恢復體形帶來困難。 另外， 胎兒發育過速會長成巨大兒（超過4000克）， 造成分娩困難， 且這些孩子出生後容易出現低血糖、低血鈣等異常情況。

孕婦飲食三大注意

妊娠期是一個非常特殊的時期， 在飲食上應該注意一些什麼呢？北大一院婦產科主任楊慧霞做客搜狐健康， 為廣大孕婦就“吃”的問題提出三項注意。

懷孕吃什麼蔬菜和水果好

妊娠期糖尿病源於水果吃得多

很多孕婦在懷孕早期什麼都不想吃， 只是大量地攝入水果。 這一點要特別注意， 因

為水果裡面含有很高的糖分致妊娠期糖代謝異常， 妊娠期糖尿病的發生。 有研究表示， 發生妊娠期糖尿病的病人， 一大部分都是在診斷了妊娠期糖尿病之前存在飲食的不合理，

主要是大量含糖食物的攝入。 比如說糕點、水果或者是含糖分的飲料。 愛吃水果可以， 但是量一定要控制。

懷孕時不是吃得越多越好

在日常飲食方面要注意總熱量不要攝入太多。 問題較多的是孕婦營養過剩， 再加上食物的不平衡， 導致孕婦出現糖代謝異常。 在醫院監測發現， 妊娠期糖尿病近幾年逐漸上升。 輕型糖耐量受損的壓力也在增高。 這兩種已經占到了8%。 其實這些可以預防， 就是要進行合理的飲食。 胎兒是需要一定營養、熱量， 但是胎兒在早期需要的熱量很少。 進入十三周以後， 到晚期階段， 為了滿足胎兒的宮內發育， 熱卡只需要增加300千卡。 半兩主食含90千卡， 一個蘋果含90千卡，

一個雞蛋含90千卡， 這樣三個90就是270千卡了。 等於只需比沒懷孕的時候多吃一個蘋果、一個雞蛋以及半兩主食。 不要吃的太多， 對身體沒什麼好處。

總而言之， 孕期要注意熱量攝入， 飲食攝入不是越多越好， 要注意飲食的合理性。 再適當做一些運動。 不要說整個懷孕期， 由於老公和家人的關心， 各種營養食物都供給很多， 再加上不工作， 這樣能量攝入增加了， 消耗減少了， 肯定會導致營養過度。

懷孕吃什麼蔬菜和水果好

營養過度不但使導致糖代謝異常的幾率增加， 胎兒也會在宮內過度的發育， 形成巨大兒。 同時還要注意， 孕婦體重長得太多， 就限制自己吃一些。 還有偏食現象比較嚴重， 像各種的蛋白類食物不愛吃， 可能就會出現貧血的現象。

食物補鈣很難滿足鈣的需求

孕婦懷孕之後， 容易缺鈣， 那應該如何合理的補鈣呢？在釁誆垢樸Ω酶莞鋈說男枰R話怵此擔焉鎦型碓釁塚菩枰？500毫克， 這麼大的量， 單純從飲食當中獲取很難做到。 比如說我們食物中含鈣比較豐富的食品， 包括牛奶（新鮮牛奶、優酪乳）、豆漿、肉類（有些人喝骨頭湯， 但是這個鈣量很微小）。 我們日常喝的新鮮牛奶， 一袋也不超過200、300毫克。 因此食物很難補充夠。 所以提倡孕婦吃一些食物， 再吃含有600毫克的鈣劑。