對於准媽媽來說， 孕期運動的好處有很多。 運動可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適症狀， 如背痛、便秘、四肢腫脹等， 使孕婦更健康， 從而為寶寶提供良好的內環境， 那麼， 你知道懷孕後哪幾個月是最佳運動期嗎？
懷孕4～7個月是最佳運動期
懷孕前3個月最好不要運動， 因為此時胚胎尚未牢固地“紮下營盤”， 運動過度會導致流產。 懷孕7個月後也不適宜做運動， 此時寶寶已經長得很大了， 運動多度可能導致早產。
最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始， 到懷孕7個月為止。
孕期,運動時間
適度運動保證母親健康
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1、有助於自然分娩。 運動可以改善母體內的血液迴圈， 增加肌肉組織的營養， 使肌肉儲備較大的力量。 建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。
2、預防母體缺鈣。 寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣， 所以懷孕期間要注意補鈣， 否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。 因為成年人已過生長期， 因此一旦缺鈣則無法彌補。 除了補鈣， 只有運動可以避免上述情況的出現。
3、緩解孕期疲勞。 適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。
4、快速適應孕期反應。 適度運動能夠增強神經系統功能的協調性， 幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。
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5、增進食欲 增加營養。 適度運動能夠增進食欲， 為肚子裡的寶寶提供豐富的營養， 積攢充足的體力以便順利分娩。 適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
適度運動促進胎兒發育
1.促進胎兒發育。 適度運動可以促進母體的血液迴圈， 增加氧氣的吸入量， 從而提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。
2.有助於胎兒健康。 適度運動可以加速母體的新陳代謝， 促進血液迴圈， 增強神經和內分泌等各項系統的功能。 提高准媽媽的抗病能力， 有利於胎兒正常生長。
3.有利於胎兒發育。 適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
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每天幾點做運動
如果你生活在城市中， 從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重， 准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。
有些准媽媽不宜多動
並非所有准媽媽都適合做運動。 如果你曾有流產史， 如果你的心臟、腎臟患有疾病， 如果你懷上了多胞胎， 如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象， 那麼請千萬不要隨意做運動。 閱讀：這樣運動可不可以？
另外， 第一次做運動要適度， 控制運動量和運動時間。 運動後如果出現了輕微腹痛或者陰☆禁☆道出血， 建議立刻停止並馬上去醫院檢查。
