懷孕後如何做運動_懷孕期間做什麼運動

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懷孕期間做什麼運動？懷孕期間適量的運動， 不但可以減輕懷孕時期不適和疲勞， 還可以改善情緒， 使孕婦時刻保持心情愉快， 那麼懷孕期間做什麼運動呢？下面小編為大家介紹。

孕婦可以做什麼運動

1、孕早期

從懷孕的第一個月開始， 為了寶寶的安全， 最好不要做太激烈的運動， 簡單的伸展操或是散步， 就很適合。

到處走走。 到處走走也可以說就是散步， 散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。

踝關節運動。 孕婦坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面，

下面一條腿的足踏平地面， 上面一腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。

足尖運動。 孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。

2、孕中期

散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式， 它可以貫穿運動胎教的始終。 但是到了孕中期以後， 除此之外還可做些其他的運動。

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。 益處腹式呼吸練習。 腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

3、孕晚期

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期， 因此孕婦應以休息為主。

四肢運動。 站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行；站立， 用一條腿支撐全身， 另一條腿儘量高價（注意手最好能扶物支撐， 以免跌倒）， 然後可反復幾次。

伸展運動。 站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。

腹肌活動。 進行半仰臥起坐。 孕婦平臥， 屈膝， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐， 然後再回復到平臥。 這節運動最好視本人的體力而定。

骨盆運動。 孕婦平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。

增強骨盆底肌肉練習。 收縮肛門、陰☆禁☆道， 再放鬆。

孕婦還可以做這些運動

孕婦健身操：

孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成， 有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復， 每次鍛煉要控制動作的力度， 以及鍛煉時間， 不要過於勞累， 儘量保持很很輕鬆的完成。

游泳：

游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性， 增加准媽媽的耐力， 但是游泳時要有專業人士陪伴， 水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔， 游泳過程不要持續太久， 以身體不吃力為主。

瑜伽：

孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度， 加強體力， 改善准媽媽體質， 減輕准媽媽的生產緊張壓力， 為准媽媽順利生產做好準備。

簡單家務：

懷孕期間， 准媽媽不能像正常人一樣操持家務， 尤其不能從事重體力家務， 但是可以適當做一些力所能及的家務， 幫助准媽媽適當運動， 增加血液迴圈， 促進新陳代謝， 有利於胎兒健康。 如掃地、擦桌子等輕快的家務。