懷孕是件幸福的事情， 但是漫長的懷胎十月對於准媽媽而言也是非常煎熬的， 生活中難免會出現危機或者意外， 那麼孕婦如何做好安胎工作呢?
一、睡眠：充足的睡眠時間， 正確的睡姿
剛懷孕的時候， 就有不少准媽媽感到疲勞， 容易犯困。 睡覺， 也成了整個孕期花的時間最多的事情。 孕媽怎麼睡覺才能有安胎之效呢?
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，
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孕媽如果能睡得很熟， 那也是非常有利於安胎的。 因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素， 是胎兒成長不可或缺的物質。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響， 如果睡姿正確， 寶寶能健康發育;如果睡錯了， 也很容易招來流產隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿， 如喜歡趴著睡覺， 懷孕後就需要糾正過來啦!因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 容易壓迫到腹部， 導致胎兒畸形， 更嚴重的還可能會導致流產呢!
一般來說， 懷孕第一個月大家可能很難察覺， 所以， 各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣， 讓最健康的睡姿成為習慣。
二、飲食：吃“對”食物很重要
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“吃”也是人生大事， 不過懷孕了可不比以前， 有些東西能吃， 有些東西得禁口， 如果你是“吃貨”孕媽， 可要多多注意了。 因為如果吃錯了東西， 可能也會有流產的風險哦!
1、孕媽吃什麼食物安胎呢?
孕媽適當吃這些， 有利於養胎安胎：
(1)富含維生素E的食物與堅果， 比如葵花子。 葵花子裡富含VE， 能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 增強孕酮的作用。 如果孕婦缺乏VE， 容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
(2)魚類。 魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素， 這些是胎兒發育的必要物質， 能起到安胎作用。
(3)維生素C預防先兆子癇。 孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬， 每天的攝取量最好不低於85毫克。
2、這些食物容易流產，
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(1)水產品：如蟹爪、甲魚(又稱鱉)， 性質寒涼， 具有較強的通血絡、散瘀塊作用， 食用後對早期妊娠會造成一定程度的出血， 有明顯的墮胎之弊， 甚至發生流產。
(2)滑膩之品：如薏仁、馬齒莧， 性寒涼而滑膩， 對子宮有明顯的興奮作用， 使子宮收縮增多、強度增大， 易造成流產。
(3)杏子， 味酸性大熱， 且有滑胎作用;杏仁， 含有劇毒物質氫氰酸， 能使胎兒窒息死亡。
(4)黑木耳， 具有活血化瘀之功， 不利於胚胎的穩固和生長， 故忌食。
三、工作：拒絕超負荷， 釋放工作壓力
1、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律， 使體內的激素分泌發生紊亂， 加之工作疲勞等原因， 勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況， 甚至發生流產。
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其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的， 不過， 可能會有孕媽天真地以為， 先熬夜加班， 第二天再把覺補回來就沒事了， 其實， 如果你熬夜了， 後面再怎麼補都是徒勞的。
2、不要頻繁出差
許多事業型的孕媽， 即便懷孕了， 工作也不想落下， 所以很勤奮。 不過如果你的工作需要長期或頻繁出差， 那還是儘量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。
首先是出差難免舟車勞頓， 孕媽大著個肚子就更不方便了， 路途顛簸的話就更加容易疲勞。 其次就是出差時由於忙於工作， 飲食營養可能也不符合你平常的習慣。
3、學會釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大， 長期超負荷工作， 大腦處於極度緊張的狀態。 在這種狀況下，
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圖片素材來自哈娜Hana的漫畫
四、情緒：心情舒暢， 心態平和
1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好， 比如太過焦慮、憂心， 情緒低落， 悶悶不樂等， 也會影響到胎寶寶。 所謂母子連心是很有道理的， 如果孕媽媽心情不好， 胎寶寶也會很鬱悶， 他一鬱悶吧， 就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。
如果孕媽心情舒暢， 每天過得開開心心的， 胎寶寶也會過得很開心， 甚至也會在子宮中笑呢!所以， 孕期一定要讓自己快樂。
2、情緒波動不要過大， 不要大喜大悲
如果孕媽情緒波動大， 使機體處於一種應激狀態， 破壞了原來的穩定， 體內神經免疫及內分泌發生紊亂， 特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。
我們知道，孕激素是保證胚胎發育的重要激素，與下丘腦有密切關係。而人的情緒變化與下丘腦有關，當情緒處於長期緊張狀態時，體內孕激素水準降低，胎盤發育不良，不利於胚胎發育。況且子宮處於高敏感狀態，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發流產。
所以，做個淡定的女人，處變不驚吧!
五、運動：注意運動量
“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、環境：遠離噪音與輻射
1、遠離噪音。
噪音在生活中是無處不在的，雖然許多人習以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因為噪音有可能導致流產的風險。
如果經常被噪音所擾，孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產激素過剩，引起子宮強烈收縮，從而導致流產、早產。噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意，儘量不要去大噪音的場所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、儘量避免被輻射。
在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以，孕媽最好遠離電磁輻射環境。不過在生活中，微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首，孕媽也可能經常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前，不要整天對著電腦，不要用微波爐熱飯等。
另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品，睡覺時不要放在床頭。天冷時，儘量使用熱水袋而不要電熱毯，因為電熱毯也有輻射。
孕婦安胎食譜推薦：清蒸砂仁鱸魚
原料：鱸魚250克，砂仁10克，生薑10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
製作方法：
1、將砂仁搗碎，生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。
小提示：此食譜具有補中安胎的作用。適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。
特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。我們知道，孕激素是保證胚胎發育的重要激素，與下丘腦有密切關係。而人的情緒變化與下丘腦有關，當情緒處於長期緊張狀態時，體內孕激素水準降低，胎盤發育不良，不利於胚胎發育。況且子宮處於高敏感狀態，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發流產。
所以，做個淡定的女人，處變不驚吧!
五、運動：注意運動量
“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由於是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。
在閒暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候，孕媽還可以適當地遊游泳，因為游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液迴圈，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助於安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。
六、環境：遠離噪音與輻射
1、遠離噪音。
噪音在生活中是無處不在的，雖然許多人習以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因為噪音有可能導致流產的風險。
如果經常被噪音所擾，孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產激素過剩，引起子宮強烈收縮，從而導致流產、早產。噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意，儘量不要去大噪音的場所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、儘量避免被輻射。
在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以，孕媽最好遠離電磁輻射環境。不過在生活中，微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首，孕媽也可能經常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前，不要整天對著電腦，不要用微波爐熱飯等。
另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品，睡覺時不要放在床頭。天冷時，儘量使用熱水袋而不要電熱毯，因為電熱毯也有輻射。
孕婦安胎食譜推薦：清蒸砂仁鱸魚
原料：鱸魚250克，砂仁10克，生薑10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
製作方法：
1、將砂仁搗碎，生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。
小提示：此食譜具有補中安胎的作用。適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。
