懷孕後如何控制體重過快增長

懷孕期間， 准媽媽要加強營養是理所當然的， 但是在這裡， 親親寶貝小編要提醒媽媽們的是， 懷孕期間應該要控制好自己的體重， 特別是要注意體重過快的增長。

懷孕期增重多少斤合適?

眼下流行的美學經典， 有點讓人失去了現實感!身高1.6米， 體重58千克， 讓你處在正常體重的邊緣， 再多長上2千克， 你就超重了。 你可以自己來計算合理體重的指數，

如果你的體重是58千克， 身高1.6米， 你的指數為：58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米)， 你的指數為則為：60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在20左右， 在孕期， 理想的體重增加為9~12千克;如果你身高為1.7米， 可以增加到15千克。 相反， 你的指數在23以上， 在孕期你要想保持理想體重， 大概只能增長6-8千克。

控制孕期體重小妙招

1、飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、 避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

3、 小食進食健康和富含營養的食物。

4、 經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 都能夠從中得到不少的益處。

5、 並不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 應該是每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

6、 避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、 每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

8、設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

9、 每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

親親寶貝小編提醒：體重超重的准媽媽們一定要保持良好的心態， 這樣才能有利於胎兒的成長， 否則如果心理有負擔的話， 對懷孕時沒有什麼好處的。 因此ZMM不僅要保持身體的健康， 心理健康同樣重要。