懷孕後如何跟進營養

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配， 避免營養不良或過剩。 合理攝取營養的重要方法就是平衡膳食， 既使攝入的能量適宜， 又使營養素之間的比例恰當， 同時供給含有各種維生素、微量元素及無機鹽的食品。

妊娠初期， 准媽媽易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐， 此時孕婦應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 可將每日飲食調整為少量多餐， 每天加兩三次輔食;為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品;多吃粗糧、甘薯等含糖較多的食物，

以提高血糖、降低酮體;魚類營養豐富， 滋味鮮美， 易於消化， 特別適合妊娠早期食用， 因此可多吃魚。 孕婦在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些烤麵包、饅頭片、稀飯、豆漿等易消化食物。 多飲水， 保持心情舒暢， 克服噁心、嘔吐等妊娠反應， 堅持進食， 以保證孕早期的營養需要。

懷孕期間的營養攝取原則是在整個懷孕階段都要全面、均衡， 而不是某段時期只需要某種營養。

當然， 寶寶的生長發育確實有不同階段， 但只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養， 就可以滿足胎兒成長的需要了。 比如在孕早期是胎兒神經發育的重要階段， 就要注意多吃一些富含葉酸的食物;而在懷孕中晚期，

如果孕婦營養攝取不足， 迅速成長的胎兒就會直接從母體裡吸收營養， 而使准媽媽出現貧血、缺鈣等症狀， 因此在這一階段要多吃高鐵、高鈣食。 所以， 懷孕期間各個月的營養攝取是在確保均衡營養的基礎上， 有所側重。

懷孕期間每個月的營養補充要點：

孕一月

胎兒血液迴圈開始， 甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成， 四肢開始發展， 腦部、脊髓、口腔、消化道形成。

宜在均衡營養， 均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A， 主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

孕二月

胎兒腦神經出現， 肌神經、基本骨架形成， 宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入;

胎兒肌肉、口鼻腔發育， 氣管、支氣管出現， 需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和維生素D，

主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中;

胎兒胃發育完成， 視神經形成， 性☆禁☆器官分化出來， 宜補充維生素B1和B2、維生素A， 胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔、豆中含量豐富;

胎兒指頭形成， 唇部、耳朵形成， 宜補充蛋白質、鈣、鐵、維生素A， 宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。

孕三月

胎兒膀胱形成， 手指甲、腳趾甲形成， 宜補充維生素A、蛋白質、鈣， 增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。

胎兒肺部出現雛形， 甲狀腺分泌荷爾蒙， 宜補充維生素A， 增加飲食中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。

孕四月至五月

胎兒已有呼吸運動， 宜補充鈣、氟、蛋白質、硫， 增加蛋、奶、海產品、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

孕六月

胎兒眼睛發育完成， 宜補充蛋白質、維生素A， 增加飲食中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚的攝入。

孕七月至八月

胎兒神經系統逐漸發育， 需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙鹼酸， 增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

孕九月

胎兒皮脂腺活動旺盛， 宜補充蛋白質、脂肪、糖， 增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米的攝入比例。

孕十月

胎兒發育需要補充鐵， 增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類等。

如果你在整個懷孕階段都注意通過飲食的多樣性來全面均衡地攝取營養， 基本就可以保證各個階段所需要的營養。 除非你在孕期檢查時發現一些指標不合格， 才應該有側重地多吃某些食物或者在醫生指導下吃一些營養補劑，

否則並不需要刻意增加一種或某幾種營養。