懷孕後孕婦科學飲食注意什麼

孕婦懷孕後飲食最好科學的來， 因為這樣孕婦的健康和胎兒的成長都有保障， 更重要的是， 它不會讓營養多餘， 多餘的營養只會累計， 沒有什麼實質作用。 那麼， 科學飲食需要注意什麼呢?

懷孕期間孕婦應該定制私人食譜

孕婦在懷孕期間吃東西最好要有自己的計畫， 這樣才補的正好。 妊娠早期:由於此期胎兒生長緩慢,加上早孕反應,此期不必強求補充大量的營養。 飲食宜清淡可口,避免刺激性食物及難消化食物,可不按一日三餐規律吃。 同時在備孕階段及孕早期注意補充葉酸。 孕中晚期:胎兒生長發育迅速,母體也發生極大變化。

此時,適當增加總能量的攝入,注意補充優質蛋白質及預防缺鐵性貧血及預防鈣缺乏。 膳食要葷素兼備、粗細搭配,同時攝取足夠的糧穀類食物,每天膳食中糧穀類需有250到400克,除了大米、麵粉外,還可選用富含B族維生素和氨基酸豐富的小米、玉米、燕麥等;每日瘦肉、魚蝦、禽類豆製品等優質蛋白質來源的食品需150到200克;每天250到500毫升牛奶,補鈣;蔬菜500克;水果200克;植物油20到30克,鹽6克。 隨著妊娠的進展,子宮增大會擠壓到胃部,且由於激素作用使得孕婦餐後出現飽脹感,因此宜少食多餐。 切忌盲目進食過量或大吃甜食。 如果孕婦老吃甜食的話， 那胎兒患糖尿病的可能性增加許多， 另外其他的疾病也是如此。

注意：

1、孕婦需要一個體重計,這樣才能清楚知道自己的體重增長速度， 而且需要定期測。

2、孕婦不能有延遲飲食的習慣， 少食多餐可以接受， 但是正餐不能拖。 吃飯時細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。 吃的過快增加胃腸道負擔不利於消化且容易吃過量。 咬的多會更加好消化， 自然也就沒有什麼機會積攢脂肪咯。

3、零食和夜宵都是不健康的， 所以孕婦最好不要養成這樣的習慣。

4、孕婦最好不要用大盤子做為餐具裝食物。

5、食物吃不完就不要硬吃。

6、多吃蔬菜和水果， 這樣孕婦的腸胃會更好， 而且營養也豐富很多。

7、孕婦最好不要經常吃油膩的食物或者甜食。