懷孕期間的女性常常發現自己睡眠不好， 難以入睡， 或者經常在睡著的時候突然抽筋， 導致驚醒， 又或者早上起來萎靡不振。 很多孕媽媽線上諮詢， 孕婦怎樣才能睡得好的問題， 其實讓孕媽媽睡得好的方法並不少哦， 曾經有調查發現， 八成孕婦都存在睡眠品質不佳的情況。
孕媽睡不好可能跟這些有關：尿頻、睡姿不好、腿腳抽筋、身體發麻、睡前不良癖好， 如玩手機、刷劇、孕期疾病。
懷孕期間的女性常常發現自己睡眠不好， 難以入睡， 或者經常在睡著的時候突然抽筋， 導致驚醒， 又或者早上起來萎靡不振。
Advertisiment
孕期睡眠不好， 不但影響孕婦的日常工作和生活， 而且還影響孕婦和胎兒的身心健康。 為了保證孕婦足夠的睡眠， 孕媽媽可以試試下面的方法：
★ 到點就睡， 良好睡眠習慣
★ 環境安靜、舒適
★ 光線昏暗不宜過度明亮
★ 不玩手機， 不刷劇
★ 聽助睡音樂
★ 來點睡前閱讀
★ 睡前泡腳
★ 喝牛奶助睡
★ 一套好的被子
★ 一個好的助睡枕頭
1、臥室環境：應安靜整潔， 空氣流通。 臥具宜舒適。
2、輔助治療：可採用氣功、按摩等以助入睡。
3、生活規律， 情緒穩定：白天工作不宜過度緊張和勞累， 要勞逸結合。 定時作息， 養成有規律的睡眠習慣。 心情愉快， 情緒穩定， 保持心理平衡。
Advertisiment
4、睡前準備：睡前不要看書， 不要看球賽等緊張的電視節目， 不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。 睡前入廁， 排空膀胱， 然後溫水洗腳後安睡。
在睡眠前幾小時內， 儘量不要吃喝， 不過前提是， 白天已經吸收了足夠的營養。 而有些孕婦發現：早餐和午餐多吃， 晚餐少吃， 能夠幫助睡眠。 大家不妨試試上面這些方法。
（原標題：懷孕後怎樣才能睡得香？）
