懷孕後怎樣運動最好

養生之道網導讀：

懷孕後怎樣運動最好？懷孕期間注意事項有很多， 堅持運動是大家所提倡的， 孕婦適當運動的好處有很多， 那麼懷孕後怎樣運動最好呢？下面小編為大家介紹。

懷孕後最大的變化是生殖系統充血， 子宮有了內容， 卵巢週期變化消失， 接著就是身體的體液增加了， 隨之帶來心臟負擔加重， 肺功能變化， 基礎代謝增加等等。

在早孕時候， 胚胎剛剛著床， 自身出現了一個異體生物， 母親的身體開始調整去適應他（她）的存在， 就會出現一系列生理變化。 如我們常說的早孕反應， 噁心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等，

剛剛著床的胚胎還不很穩定， 因此在早孕時不應提倡運動， 怎麼舒服怎麼做， 如頭痛、困倦， 就可以多躺躺休息；飯後噁心嘔吐的孕婦， 飯後就可以轉移注意力， 戶外散散步， 聽聽音樂等排除不良干擾。 在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動， 否則會發生流產。

到孕中期， 胎兒逐漸長大， 形成了胎盤， 胎兒較為穩固， 母親也適應了胎兒的存在。 這時可以適當運動， 但要注意四個字“力所能及”， 每天， 每週都應適當運動， 因為每個人的體能不同， 每個人的運動量就不同。 體能較好的孕婦運動量可以大些， 體能差的孕婦運動量可以小些。 一般較為安全的運動就是散步， 時間可長可短， 因為孕婦每天都帶著一個不能些卸下， 還一天天加重的包袱， 所以總是在負重運動， 因此要量力而行。 這種運動可以把我們飲食中多餘的熱量變成能量散發出去， 避免妊娠期糖尿病的發生， 避免孕期體重增加過快。 一般可以散步， 爬山， 游泳等較溫和的運動。 但是在發生妊娠水腫，

妊娠高血壓， 有孕期出血等現象時不適於運動， 要注意休息， 要聽從醫生的指導， 減少併發症的發生。

孕晚期時胎兒長大， 孕婦的體重增加30斤左右， 身體笨重， 行動不便， 這時應該減少運動量， 主要以散步為主， 這樣對孕婦較為安全。 每天在自己的生活區散步， 不要在馬路邊散步， 那裡塵埃多， 汽車尾氣多， 空氣污染對孕婦和胎兒不利。 散步的時間仍然是力所能及， 適可而止。

不能太累， 夏天不能在暴曬的太陽下散步， 冬天散步要注意保暖。 孕婦散步要穿寬鬆舒適的衣服， 平底鬆軟的鞋， 選擇平坦的地方散步， 因為這是孕婦碩大的腹部已經很難看到自己的腳， 為了維持重心， 身體自然後仰， 所以道路要平坦， 寬敞。 孕婦在散步時一定要有人陪伴，

避免出現措手不及的情況， 當散步過程中出現腹部發緊， 邁不開步時， 就要停下休息， 這是宮縮， 待宮縮緩解後再運動， 或者回去休息。

到37周後如果頻繁的宮縮， 就不要散步了， 可能要臨產， 這時胎兒已足月， 就要注意臨產的時間， 及時到醫院去。

孕婦適當運動的好處

1、解除孕婦的疲勞和不適， 使其心情舒暢。

2、使胎寶寶適應位置改變及子宮內羊水晃動， 訓練胎寶寶的平衡能力。

3、促進全身備註迴圈， 增加胎盤供血， 有利於胎寶寶健康發育。

4、增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性， 使關節、韌帶鬆弛柔軟， 有利於孕媽媽正常妊娠及順利分娩。

5、控制孕期體重的增加， 促進產後體形恢復。

孕婦適合做哪些運動呢

孕媽媽的運動以輕柔和緩為主， 比如散步、瑜伽的某些動作， 太極， 柔軟體操等。 在選擇運動時， 一方面要注意運動強度， 以不出汗或輕微出汗為宜。 要特別注意的是， 運動姿勢絕對不能造成腹部的牽拉。

孕婦運動注意事項有哪些

孕媽媽在運動中的一個大忌就是疲勞， 孕媽媽千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕媽媽不宜做出出汗過多的運動。

對於孕媽媽來說， 以不累、輕鬆、舒適為運動限度。

在運動期間一定要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等， 可樂及運動飲料都不適合孕婦喝。

在運動時如果孕媽媽出現陰☆禁☆道出血、有液體流出， 出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題， 一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。

另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。

另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。