懷孕後晚上一直睡眠不好怎麼辦

懷孕後一直失眠真是愁壞了孕媽媽， 大家都知道良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要， 可是懷孕後一直睡不好是怎麼回事呢。 一起瞭解下懷孕後晚上睡眠不好的相關問題吧。

懷孕後晚上睡眠不好怎麼回事？懷孕以後就開始失眠， 有時候深夜看到老公在身邊呼呼大睡， 真想敲醒他， 和我一起失眠， 太羡慕可以安穩入睡的日子了。 白天總是犯困， 然後下午就在昏昏沉沉的睡眠中度過， 晚上怎麼都不困， 有時候都睡到肚子又餓了還睡不著， 大家懷孕期間和我一樣嗎？要怎麼改變這樣的困境呢？真想天天晚上可以睡好覺。

星寶寶小編說：良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要， 但是懷孕後一直失眠， 主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。 這些因素都會影響孕婦的睡眠品質。

懷孕後一直睡不好可能是因為睡姿造成的。 左側臥， 是孕婦的正確睡姿。 孕婦正確睡姿， 會使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊， 所以睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反， 因為隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，

孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

懷孕後晚上睡眠不好怎麼辦。

放棄壞習慣

懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣，

焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。

睡前運動

只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康， 而且也能夠幫助你睡個好覺。

調整生物鐘

在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，

睡前吃點零食

如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見）， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。

避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

睡不著也別有壓力如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺，