懷孕後期多盤腿坐 可以幫助順產

為了可以生下健康又聰明的寶寶， 孕媽媽一定要多瞭解順產的方法。

美國梅奧診所專家為各位孕婦推薦了三個能夠幫助順產的動作， 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

作用：這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，

頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

懷孕後期多盤腿坐 可以幫助順產

作用：這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

牆面滑行：背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。

作用：這一動作有助打開骨盆口，

以給胎兒更大的空間進入產道。

怎樣減輕分娩疼痛？分娩疼痛是不可避免的， 特別是自然分娩。 在懷孕期間， 不少准媽媽就會有腰酸背痛， 腿部浮腫等不適感， 這些都威脅到了懷孕期間本該歡迎新寶寶的幸福感。 其實想要減輕將來分娩的痛苦並不難， 這裡為自然順產的媽媽們準備了一些建議， 幫助您瞭解怎樣減輕分娩疼痛？

怎樣減輕分娩疼痛——孕婦體操

孕婦體操， 這種專門為孕婦設計的有氧運動， 能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備， 可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若應對分娩疼痛。 百洋為您解析孕婦體操的步驟：

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘。 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。

取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側。 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。

以舒適的姿勢側臥在地毯上。 右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下， 左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。 以閉目養神的樣子心裡默數到10， 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢， 上身再向相反方向側臥， 做同樣動作。

懷孕後期多盤腿坐 可以幫助順產

以舒適姿勢側臥在地毯上，

上身抬起， 右小臂著地並屈肘做支撐動作。 右腿向內屈膝， 左手臂自然地放在胸前。 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數10下， 先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀， 增加大腿牽引力， 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢， 身體再轉向相反方向側臥。 做同樣的動作。

孕媽媽最好堅持每天做， 動作要輕柔。 每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。

怎樣減輕分娩疼痛——減輕精神壓力

其實精神狀態對於孕婦的影響也是非常大的， 許多女性朋友之前多多少少聽說過自然分娩的痛苦， 然後難免壓力增大， 精神狀態不穩定， 以至於到生產時導致難產， 更加痛苦。 其實心理上的放鬆是非常重要的，

孕婦在待產期間多多注意調試自己的心理， 尋找幸福的理由和生活的樂趣， 多多瞭解分娩知識， 和家人傾訴等， 壓力自然會減小不少。

小編總結：自然分娩會產生強烈的撕裂的疼痛， 而且疼痛持續自陣痛一直到分娩後的恢復期， 可以為了寶寶， 媽媽還是願意承擔這一份痛。 做好上文的孕婦體操就可以緩解分娩的疼痛了。