懷孕後期睡眠 安穩原則方法

一、睡眠對於孕婦重要性 1、就寢時間長度

孕婦要擁有良好的睡眠品質， 這是眾所皆知的， 所以建議懷孕女性， 每天晚上11點前上床， 能至少睡滿八個小時為佳；特別是晚上11點到翌日清晨3點此段時間裡， 務必要保證最好的睡眠品質。

2、規律作息睡眠

孕婦要儘量于晚上同一個時間睡覺， 於早上同一個時間起床， 如此以一來才能建立具有規範的睡眠習性， 雖然有一定的難度， 但是依然要盡力做到， 讓母體本身與胎兒都有健康安全的生長過程。

孕婦可以試著在懷孕後期提升睡眠品質。

二、影響准媽媽失眠原因 1、胎兒動作造成

懷孕6個月以後， 腹部隆起愈來愈大， 想翻身或動身都不容易， 而且仰臥睡姿又要避免， 腰酸背痛症狀通通出現， 甚至腿部還會抽筋， 而胎寶寶的活動更會使准媽咪心情起伏不定， 盡而影響睡眠。

2、母體身體情況

鉀若懷孕期間一直有持續失眠狀況，

就要自許多方面尋找正確因素， 可以從孕婦本身身體方面的情形觀察， 而且務必要儘早到醫院讓醫師診治， 以防延遲耽誤病情。

3、孕婦心理導致

多了新生命的家庭， 難免需要多做思考， 也就多一些壓力， 這可經由解決非必要的困擾與顧慮方法， 以維持愉快的情緒， 像是聆聽輕鬆舒服的樂曲， 觀賞有趣精彩的影片等等皆可。

溫馨提醒：萬一情況已經到了類似憂鬱症的狀態， 就要請心理醫生協助， 運用心理治療解決問題。

三、准媽咪睡覺注意事項 1、睡姿正確說明

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 所以儘量不要仰臥， 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，

當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

2、優良舒適臥具

太過柔軟的床墊對孕婦來說並不適宜， 因為比較沒有支撐力， 容易造持危險；較堅硬的床架與睡墊， 然後再鋪上厚的棉墊較好。 另外， 枕頭軟硬度與高低也要注意選擇。

3、室內環境溫度

原則上， 室內空間的溫度保持在23至25度為佳， 濕度也維持在40至60%較妥當， 還可搭配運用空氣淨化設備， 對室內環境經常性的進行空氣淨化與消毒。

四、臨睡前注意事項必知 1、睡前少補水分

大多數的孕婦都會有頻尿問題， 越到後期就越明顯也越嚴重， 必定會影響睡眠品質， 所以就寢前別喝太多的湯湯水水。

溫馨提醒：若習慣睡前喝牛奶， 可以提前一小時飲用完畢。

2、做些伸展運動

睡覺以前可以做一些簡單的伸展運動， 除了能夠緩解一些失眠情況， 還可以説明孕婦生產時的肌耐力， 但記得不要做太激烈的運動。