懷孕後煩惱越來越多！孕期抑鬱症怎麼辦？

寶寶生下來會不會四肢健全、身體健康？生下寶寶後會不會身材完全走形？什麼時候胎教合適？老公會不會在這段時間出軌?……為什麼離寶寶出生的日子越近， 我的煩惱越多？

我為什麼不開心了？

當我發現懷孕後， 心裡特別高興， 一種自豪感油然而生。 但是我的孕期知識幾乎為零， 因此有些慌神， 心裡感覺有點害怕。

我的早孕反應越來越嚴重了。 開始有些輕微不適， 如自覺發冷、發熱、乏力、嗜睡、食欲減退、口幹、輕微頭暈等， 慢慢地我總感覺尿意頻頻， 有時不到1小時就要上廁所， 陰☆禁☆道還經常有少量血液流出來；乳☆禁☆房更加膨脹，

乳☆禁☆頭、乳暈顏色明顯加深……所有這些變化讓我心裡不安， 所以情緒很易波動， 常會心煩意亂， 而且噁心、嘔吐、頭昏乏力的情況愈加嚴重。 由於不能進食， 營養補充不足， 又增加了新的擔憂——寶寶會不會因此而缺乏營養導致大腦發育不全？

後來我看了一些書， 書上說早孕階段不宜做劇烈運動， 我就什麼都不敢做， 也不敢亂動， 生怕不小心寶寶會流產。 整天呆在家裡， 心裡天天祈禱一定不要感冒了， 希望上帝賜給自己一個健康聰明、沒有殘疾的寶貝。 我為什麼變得這樣不開心呢？

專家點評：典型的孕期抑鬱症

你的表現是典型的孕期抑鬱症， 可以發生在孕期任何階段， 孕早期尤其突出。 這時准媽媽由於初嘗懷孕反應，

心理適應處於一種過渡時期， 臨床觀察發現， 十之七八的准媽媽都或輕或重地出現過這種抑鬱表現。 但這種表現最終都會隨著孕期的推進、准媽媽自豪感的加強、早孕反應的漸漸消退而減輕或消失。 如果准媽媽積極採取適當的方法減輕它， 就不會對胎兒造成不良影響；反之， 如果聽之任之， 寶寶的健康係數就會降低， 比如：先天畸形、餵養困難、個性怪僻、智力低下， 以及社會適應能力差、兒童多動症、感覺統合失調、學習能力低下等現象的出現就會增加。

給准媽媽的處方

1.做自己想做的家務， 不必強求， 注意多休息。

2.噁心想吐時， 做做深呼吸， 便能平靜下來。

3.全面攝取營養物質， 儘量不挑食、不偏食， 多吃富含蛋白質的食物。

4.進行適量的活動， 不做劇烈運動， 如短跑、跳高、跳遠等， 以免出現陰☆禁☆道出血、流產等意外。

5.多從媽媽那裡取經， 瞭解自己身體的變化。

6.要主動多跟老公溝通， 最好每天保持一定時間， 談自己的感覺或者其他事情都可以。

7.少去公共場所， 以避免感染細菌或病毒， 降低感冒發燒、風疹、肺炎、腸炎等的發病幾率。

8.外出時避免日光直射。 選用對皮膚刺激小的護膚品， 不濃妝豔抹。

給准爸爸的處方

1.儘快承擔起准爸爸的職責， 幫助妻子調整心理情緒， 使她進入准媽媽的狀態。

2.為妻子多分擔些家務， 比如做飯、洗衣、買菜洗菜、掃地等等。

3.了寶寶的健康， 立即戒煙戒酒， 改變以前的不良習慣， 生活有規律， 不擾亂妻子的生活習慣。 營造一個好的生活環境，

利於愛妻的休息與寶寶的健康發育。

4.這一時期， 准媽媽對許多味道極為敏感並難以忍受， 准爸爸應該幫助她調劑飲食， 支持准媽媽度過這一階段。

5.面對情緒變化較大、可能無端發脾氣的准媽媽， 准爸爸千萬不可“火上澆油”， 要多理解、少埋怨， 多給妻子一些安慰， 更加體貼呵護她， 讓她感覺到准爸爸的真愛， 這樣她的心情會好起來的。

6.協調好婆媳關係， 這將直接關係到整個家庭氣氛， 良好的婆媳關係有利於家庭和睦與發展。

7.在身體允許時可以陪妻子散散步， 欣賞好風景。

8.性☆禁☆生☆禁☆活時動作要儘量溫柔， 不可魯莽和強求， 以防准媽媽發生流產。

當你感到抑鬱時， 還可以

胎教音樂 經常欣賞一些感情豐富、優美悅耳的輕音樂，

能使准媽媽心境平和， 可以陶冶情操， 穩定情緒， 進而產生各種聯想：藍天、白雲， 靜靜流淌的小溪， 夜幕下月亮時隱時現， 搖籃裡可愛的寶寶等等， 有利於胎兒發育與健康。

交流感情 孕期想與人交談， 讓人分擔准媽媽的感覺與憂慮是很自然的事。 壓抑感情是一種很有害的情緒鬱積， 它可能在准媽媽最不願意面對它的時候， 又冒出來了。 如果這些情緒一出現就說出來， 就會減少出問題的可能。

結交夥伴 通過朋友或家人， 認識身處同一階段的准媽媽或新媽媽， 與之交往， 不僅能瞭解更多的孕期常識， 而且十分有利於緩解孕期抑鬱。

富於幻想 准媽媽在心情不太好的時候， 可以多想像些寶寶有趣的事， 甚至可以幫助准媽媽在寶寶出生前就同他建立親密關係。 這是接受孩子的第一步，也有利於遠離孕期抑鬱症。

這是接受孩子的第一步，也有利於遠離孕期抑鬱症。