懷孕後睡不著怎麼辦

懷孕後， 隨著胎兒的日益長大， 孕媽咪很難招商的合適的睡姿， 經常翻來覆去睡不著， 而在孕晚期， 連翻身對於准媽媽而言也不是一件易事， 很多孕媽咪都有失眠的狀況， 那麼如何提高孕婦睡眠品質呢?

睡眠為何輾轉難眠

造成孕婦失眠的首要原因是隨著胎兒日漸長大， 准媽媽就很難找到一種舒適的睡姿。 如果平時你習慣平躺或趴著睡覺的話， 醫生建議你側著身子睡， 你可能就不習慣了。 而隨著胎兒成長， 你的身子越來越重， 睡覺翻身也更加不易了。 除失眠外， 睡眠常伴的身體症狀有：

1、心跳變快：孕媽媽由於流向子宮的血液增加，

2、尿頻：因為從懷孕4周左右開始， 孕媽媽血液比日常多30%到50%的流經全身， 導致孕媽媽的腎臟的工作量加大， 過濾的血液更多。 所以， 產生的尿液也就更多。 另外， 隨著胎兒生長， 子宮也慢慢變大， 對膀胱的壓力隨之增大。 也就是說， 不管白天還是夜裡， 你跑廁所的機會就更頻繁了。 如果你的寶寶夜間比較活躍的話， 你晚上去廁所的次數愈加頻繁。

3、呼吸短促：起初， 可能受孕期荷爾蒙增加的影響， 孕媽媽會經常覺得自己在努力吸氣， 呼吸變得困難。 到孕後期， 孕媽媽子宮不斷增長， 佔有的空間越來越大，

4、胃灼熱、便秘：不少准媽媽孕期有燒心的經歷， 這是因為胃酸倒流回食道內。 孕期消化系統變慢， 食物在腸胃中存留的時間更長， 從而可能引起燒心或便秘。 而且隨著妊娠的繼續， 子宮壓迫胃部或者大腸， 這兩種症狀會變得更為嚴重。

5、腿部抽筋， 脊背疼痛：隨著懷孕時間的推移， 胎兒的體重的增長， 加重的孕媽媽腿部和背部的負擔， 導致孕媽媽腿部或背部的疼痛。 懷孕期間， 孕媽媽的身體還會生成一種名為鬆弛素的荷爾蒙， 它可以幫助身體準備生產。 鬆弛素的功效之一就是放鬆全身韌帶， 這樣就使孕婦更加脆弱， 容易受傷， 尤其是背部。

如何提高孕婦睡眠品質

1.臥室要乾淨安靜， 整潔有序。 選擇柔軟的床墊和最舒服的睡姿。

2.不可挑燈夜戰， 不做劇烈運動， 不在睡前大吃大喝， 不看有刺激性的電影書刊， 不討論不積極的話題。

3.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。

4.儘量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。 而且僅限於早上或中午前後喝。

5.睡前幾個小時避免大量喝水或者飽食大餐。 但應保證白天攝入的營養和水分充足。 一些孕媽發現早餐和午餐多吃， 晚餐少吃會有幫助。 要是晚上噁心反胃睡不著， 可以睡前吃些餅乾。

6.養成每天定時睡覺起床的習慣。 .中午保證1～2小時的午睡。

7.孕媽如果在半夜腿抽筋醒來， 可以嘗試用力蹬牆或是踩在抽筋的腿上， 這可能會幫你緩解。

8.若是由於擔心過於恐懼不能入睡， 你可以考慮報個產前培訓班或者育兒班。 知曉更多有關生產和育兒的知識， 以及跟其他准媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感， 讓你安心入睡。

9.孕媽媽可以報名參加瑜伽訓練班或是學一些放鬆的技巧， 讓你忙碌了一天的身心得到休息。 但切記， 在進行任何新的保健活動之前， 要先征得醫生的同意。