懷孕後過度靜養也不好

很多女性得知自己懷孕後為了胎兒的健康就處處小心， 以至於能躺就躺， 能不動就不動。 雖然靜養對孕婦好， 可是過度靜養卻未必是好事。

懷孕期不宜過度靜養

懷孕期間如果活動太少， 會使孕婦的胃腸蠕動減少， 從而引起食欲下降、消化不良、便秘等， 對孕婦的健康也不利， 甚至會使胎兒發育受阻。 因此， 婦女在懷孕期間應注意做到適量活動、運動和勞動， 注意勞逸結合， 掌握在與平常差不多的活動量就可以了。

懷孕期間， 孕婦不可一味地臥床休息， 避免整天躺在床上， 什麼活也不做。 這樣容易導致胎兒過大，

適量運動對孕婦有好處

1、體育運動可增強人的心臟功能這對孕婦是非常有力的。 女性在懷孕後產生一系列生理變化， 增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強， 就能保證供給胎兒充足氧氣， 有利胎兒發育， 減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。

2、體育運動可增強肌肉力量。 在進行體育運動時， 能使全身的肌肉血液迴圈得到改善， 肌肉組織的營養增加， 使肌肉儲備較大的力量。 增強的腹肌， 能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。

3、體育運動可增強骨能力量， 使骨骼的力量更為堅實。 骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒鬆動，

4、體育運動可增強神經系統功能使人體各個器官系統更能有效地協調工作。 這能説明母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。

5、體育運動可增加抵抗力， 減少疾病的發生。

如果不參加體育運動， 或活動量太小， 對母嬰的健康都是不利的。 活動太少會使胃腸的蠕動減少， 從而引起食欲不振， 消化不良、便秘等， 對胎兒的發育不利， 甚至可造成難產。 因此， 建議孕婦適當參加體育運動， 避免一味休息。

適合孕婦的運動有哪些

1.散步：應在早晚各出去散步一次， 每次大約20至30分鐘， 不宜不行時間太長， 散步時心情必須放鬆， 在安靜的地方走動， 再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個月後開始， 每天堅持練習， 動作要溫柔， 運動量以不感到疲勞為宜。 做操時可以放些優美的音樂， 説明調節情緒。

3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。 胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢， 可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 提升力量和柔韌度， 減輕妊娠造成的身體壓力。 促進血液迴圈， 增加氧氣攝取量。 減輕身心壓力， 促進情緒穩定， 增加母子情感的溝通。 增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度， 減少分娩痛苦。 更重要的是胎教瑜伽的胎教作用， 增強寶寶出生後體質， 開發寶寶大腦發育潛力。 有助寶寶智力水準的提高， 形成樂觀開朗、健全的性格。

4.游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳， 感受和寶寶相同的環境。

孕期運動的四大注意

第一， 整個孕期均不建議劇烈運動， 以免增大耗氧量而誘發心血管意外。

第二， 中晚孕期應避免仰臥位的運動姿勢。 因為仰臥位時增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙回心血量， 導致心輸出量減少、血壓下降， 造成仰臥位低血壓綜合征。

第三， 孕期不宜過度有氧運動。 因為母體全身骨骼肌的高氧耗和高代謝， 會造成胎盤灌注血流量減少， 引起胎兒低血糖進而導致胎兒宮內生長受限;有時交感神經過度興奮將會刺激機體分泌去甲腎上腺素， 誘發子宮收縮而引起流產或早產。

第四， 避免持續時間過長。

孕期運動適用於沒有產科併發症和其他運動禁忌症的所有孕婦。 妊娠期運動的顧忌， 主要在於其可能誘發流產、早產、胎兒生長受限或孕母骨骼肌肉損傷。 妊娠期孕婦運動的禁忌症可分為絕對禁忌症和相對禁忌症。