懷孕後需要更多睡眠時間

懷孕後， 孕媽咪的身體和心理都會發生巨大變化， 為了給胎兒創造良好的成長環境， 孕媽媽要保證充足的睡眠， 其實， 肚子裡的寶寶也是會睡覺的， 如果孕媽的睡眠品質高， 寶寶的睡眠也好， 那麼孕期如何保證高品質的睡眠呢?

睡眠時分泌的激素有益胎兒

睡眠好處多， 在懷孕時期， 熟睡中的媽媽， 腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這並不是幫助母親的成長， 而是為了胎兒成長而分泌的， 是胎兒成長不可或缺的物質。 這種激素還具有幫助母親迅速解除身心疲勞的作用。 許多母親懷孕前常抱怨難以入睡，

但懷孕後反而變得比較容易入眠， 就是因為釋出了所需的激素， 使其身體內部自然而然地發生了變化。

另外， 有些准媽媽在懷孕前， 因工作或娛樂的緣故， 常常在夜半時分才睡覺休息， 以致懷上寶寶後， 一時還不能改掉長久以來形成的習慣。 然而， 這樣做既損害了孕媽咪的健康， 又影響了腹中的寶寶。

因為經常夜半才睡覺， 會打亂人體生物鐘的節律， 導致只有在夜間才分泌生長激素的腦垂體前葉的分泌功能發生紊亂， 從而影響胎寶寶的生長發育， 嚴重時甚至會導致生長發育停滯。 同時， 准媽媽也會因大腦休息不足而導致腦組織過度疲勞， 使腦血管長時間處於緊張狀態， 出現頭痛、失眠、煩躁等不適症狀，

還有可能誘發妊娠高血壓綜合症。

因此， 建議准媽媽在每天晚上10點鐘左右， 先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。 然後， 喝一杯牛奶後就準備上床， 以促進自己儘快地進入睡眠狀態。 這樣堅持下去， 便可逐漸改掉夜半才入睡的不良習慣， 重新建立起身體生物鐘的正常節律。

孕後需更多睡眠時間

懷孕以後， 准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些， 每天晚上最少8~9個小時， 每日午間最好保證1～2小時的孕婦睡眠時間， 但時間不宜過長。

另外， 准媽媽的睡眠時間應該多於平時， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期應睡到9小時左右為好。 而且這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即便在春、秋、冬季， 也要在午飯後的半個小時以後， 躺下舒舒服服地睡個午覺。

睡午覺的原因主要是放鬆准媽媽的神經， 消除疲勞， 恢復活力。

午睡時間的長短因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 或者再長一點， 前提是以休息好為主。 平常感覺到勞累時， 也可以躺下稍作休息。 午睡時， 脫下鞋子把雙腳架在一個坐墊上， 抬高雙腿， 然後全身放鬆。 在感到消化不良或血液迴圈不好時， 可任意地選擇睡姿， 不必害怕壓壞或影響胎兒。

有自己的規律的生活作息

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎有點難度， 但准媽媽仍要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。

懷孕期間最好還是養成有規律的生活作息習慣， 切忌過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，

這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神處於緊張的狀態， 甚至有可能引起血壓升高， 既對胎兒發育不利， 又對準媽媽身體造成不利影響。 特別是在懷孕的前幾個月， 胎兒正處於主要器官形成的關鍵階段， 准媽媽應該注意休息保養， 避免生物鐘顛倒， 不然會導致內分泌紊亂， 影響新陳代謝， 影響胎兒發育。

日夜顛倒之下， 即便能夠保證7~8個小時的睡眠， 孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息， 使胎兒和母體都受到影響。 此外， 不正常的睡眠時間容易導致糟糕的飲食習慣。 俗話說“早睡早起身體好”， 所以即使過去經常習慣了半夜才睡甚至熬一整夜不睡， 也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣， 條件允許的話， 一直延續這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦!

因此， 最好在晚上9:00~10:00就寢， 11:00就能進入深度睡眠， 這是睡眠的最佳時間。 早晨起來以後開窗通風， 或者到家裡附近散散步， 呼吸新鮮空氣， 都是有益身心健康的哦。 如果白天會感到疲憊， 那麼孕媽咪可以在下午睡個舒舒服服的午覺。

不同時期不同的孕婦睡姿

在懷孕前3個月， 胎兒在子宮內的發育仍在母體盆腔內， 外力的直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取自己舒適的姿勢， 如仰臥睡姿、側臥睡姿。

許多准媽媽在懷孕中期睡不好， 也與睡眠姿勢不正確有關。 准媽媽在懷孕中期睡覺的時候， 應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。

如果准媽媽羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥的睡姿，這可以讓准媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫現象。如果准媽媽感覺下肢沉重，可採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周後睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因為准媽媽的睡姿不僅對自身，對胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側臥睡姿，這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，回心血量和心輸出量減少，而出現低血壓，准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，出現面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

就要採取側臥的睡姿，這可以讓准媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫現象。如果准媽媽感覺下肢沉重，可採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周後睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因為准媽媽的睡姿不僅對自身，對胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側臥睡姿，這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，回心血量和心輸出量減少，而出現低血壓，准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，出現面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。