菠菜、芥菜、羽衣甘藍、生菜， 都含有豐富葉酸和鈣， 多攝取葉酸， 可以防止先天的脊柱裂開， 並且幫助胎兒的神經發展。 鈣則可以幫助胎兒的骨骼健康發展。
2、番茄營養豐富番茄擁有豐富的維生素C以及鐵， 它還含有必須的抗氧化劑， 可以保護細胞不被損害， 以及氧化的壓力。 你可以搭配沙拉或是直接吃都很健康。
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懷孕期間要多吃蔬菜。
3、高營養豌豆莢豌豆除了富含蛋白質之外， 它還含有豐富的維生素K， 可以幫助保持骨骼健康。 來自植物的蛋白質是有益的， 因為它可以消除懷孕的疲勞。
4、甜菜根營養多甜菜根含有豐富的葉酸、維生素C和鐵， 它還可以幫助清除體內的毒素， 保證肝臟的正常運作， 營養非常多。
5、各種類的彩椒甜椒中的青椒， 可以幫助維生素C的攝入量。 一整個紅椒有209克的維生素C， 是橙色的3倍。 維生素C可以幫助鐵的吸收，
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地瓜含有豐富的維生素A、鉀、膳食纖維和鐵， 鉀有助於媽媽為產後哺乳做準備， 膳食纖維可以預防便秘。 蔬菜中的鐵有助於胎兒發育紅血球， 並防止孕吐。
7、青花菜抗氧化青花菜富含鈣和葉酸， 還具有纖維、抗氧化劑和微量營養素， 對於懷孕的媽媽來說， 是非常厲害的營養補及品。
8、酪梨營養滿分酪梨含有豐富的維生素K、纖維、葉酸、鉀和維生素B6， 它們可以説明寶寶的大腦以及組織生長， 非常營養。
二、懷孕期間飲食須注意事項 1、不要吃得過量很多孕婦認為一人吃兩人補， 因此在懷孕期間大吃特吃， 體重增加快速， 導致胎兒過大不易分娩， 產後肥胖等問題。
2、均衡攝取食物懷孕期間的飲食應該要均衡，
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孕婦吃的食物最好不要太過油膩以及太鹹， 避免因為油膩而造成胃灼熱， 以及因為太鹹而導致嚴重水腫。
4、避免刺激食物懷孕期間最好避免刺激性的食物， 像是含有咖啡因的飲料， 以及辛辣的食物。 咖啡因吃太多容易導致併發症及早產， 辛辣食物容易導致胃灼熱。