孕媽媽張歷歷最近變得神經兮兮， 一要上廁所就戰戰兢兢。 為啥？便秘唄！孕初期就有點跡象， 到了孕中期， 越演越烈。 要不就是肚子脹得要命， 卻毫無要“大號”的感覺；要不就是蹲在馬桶上半天起不來。 懷孕真麻煩， 以前從沒有過的麻煩事一件接一件！醫生建議她每天要養成定時“更衣”的習慣， 但是， 這“解脫”的信號始終不來， 這孕期便秘的煩惱可怎麼解除啊？
孕媽媽經常運動可防止便秘
孕媽媽便秘大有原因
張歷歷問醫生：我每天吃那麼多， 怎麼還會便秘呢？據說鈣片也會引起便便秘， 我鈣片還沒補呢，
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醫生這樣解釋：孕媽媽懷孕時， 體內的荷爾蒙孕酮（黃體酮）使腸道肌肉鬆弛， 腸蠕動減慢， 運動量少， 容易造成便秘。 症狀表現為， 排出硬而幹的大便， 次數較平時減少。 而子宮及胎兒先露部的壓迫使腹壓增加， 會陰肛門靜脈回流受阻， 還可引起痔瘡。
如何防止便秘
為了預防便秘， 孕媽媽平時要注意， 儘量少吃難消化的食物。 堅持每天排便， 最好是定時排便。
平時， 為了減輕便秘症狀， 孕媽媽要多吃富含高纖維的蔬菜、水果， 少食用辛辣食物， 每日食用1勺蜂蜜， 並喝大量的水， 每當有便意時就要上廁所。
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此外要經常運動。 如果醫生給你開了鐵劑藥物， 應在飯後服用並大量喝水。
孕媽媽還要記得， 實在排便很困難時， 切莫強行用力， 可以適當地使用一下開塞露， 但切記不要亂服瀉劑， 否則會引起流產、早產。
便秘？喝粥是良方
日常飲食中， 有便秘煩惱的孕媽媽， 最好多喝粥。 有些孕媽媽擔心， 粥會不會沒有營養呢？事實上不會。 蔬菜粥、魚片粥， 也一樣是色香味俱全。 既能滿足孕媽媽的營養需求， 又能緩解孕婦便秘的痛苦與不便。
第一款：番薯粥：番薯中含纖維較多， 在腸內可吸收水分促進排便， 對產後便秘有一定治療作用。 刮去番薯皮， 用清水洗淨， 切成小塊。 把粳米除去雜質，
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第二款：胡桃粥：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
第三款：芝麻粥：適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
第四款：酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
第五款：柏子仁粥：適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
第六款：無花果粥：服時加適量蜂蜜和砂糖。 有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。
強效防便秘的食物
除了多喝粥， 孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等， 可以促進腸道的肌肉蠕動， 軟化糞便， 從而起到潤腸滑便的作用， 幫助孕婦排便。
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生菜有促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效
圓白菜：圓白菜營養豐富， 具有抗氧化、防衰老的功能， 富含維生素、葉酸和膳食纖維， 多吃可促進消化、預防便秘， 提高人體免疫力。
生菜：生菜極富營養， 含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用， 能改善胃腸血液迴圈， 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收， 清除血液中的垃圾， 排腸毒， 防止便秘。
竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質， 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質， 促進新陳代謝， 提高人體免疫力， 利於胎兒發育。 其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
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優酪乳：優酪乳富有營養， 含有新鮮牛奶的全部營養， 其中的乳酸、醋酸等有機酸， 能刺激胃分泌， 抑制有害菌生長， 清理腸道。
此外， 孕媽媽還應該適當的進行體育鍛煉， 多散步。 如果便秘症狀嚴重就要及時的諮詢肛腸科醫生， 切勿私自用藥。 為預防便秘的發生， 孕媽媽應參加適度勞動， 並注意調劑飲食。
