懷孕早中晚：食物攝取大學問

親親寶貝小編提醒廣大准媽媽們， 在懷孕期間一定要注意飲食的正確性， 特別是在食物的選擇上， 不可忽視它的安全性， 本文就整理出懷孕早中晚三個時期， 准媽媽食物攝取的一些學問， 一起來看看吧。

懷孕初期飲食：

孕婦懷孕早期一般會噁心、嘔吐、偏食或厭食。 飲食上調整就可以改善這種現象，

1.多吃容易消化的食物， 少吃多餐， 自己喜歡吃什麼就吃什麼， 為減輕早期胃腸道反應。

2.避免油膩刺激性和高蛋白、高脂肪膳食， 要以清淡飲食為主， 如麵包、餅乾、藕粉、豆漿、稀粥、果汁和各種水果等。

3.忌煙、酒， 早晨妊娠嘔吐一般最重， 起床前可吃些幹的食物， 如：饅頭片、麵包、餅乾等， 晚上嘔吐減輕後可吃得較豐富一些。

4.注意攝入維生素B1以減輕嘔吐症狀， 嘔吐停止後要多攝入一些營養素， 如：肉、魚、蛋、豆製品及各類新鮮蔬菜， 以滿足懷孕最初期營養所需。

懷孕中期飲食：

1.早孕反應得以緩解， 孕婦體力漸漸恢復， 同時對營養素要求也要變化， 隨著胎兒的成長適當的增加， 胎兒成長發育需要的營養很多。

2.及時補充營養價值高的食物， 保證孕婦和胎兒的健康。

3.多吃些蛋奶、瘦肉、魚肉、豆類和蔬菜水果， 如：芹菜、韭菜、蘋果、梨等， 可以治療便秘。

4.不要飲食過量， 超過的營養會累積在孕婦身上， 那樣的身體過於胖， 容易發生妊娠高血壓綜合症， 影響胎兒健康， 要平衡攝入營養食物。

懷孕晚期的飲食：

1.後期胎兒生長發育非常快， 所需營養也會多許多， 除了供給胎兒正常成長發育所需要的營養外， 還需要在體內儲存一定量的營養為出生嬰兒獨立生活做好準備。

2.孕婦分娩時消耗體力過多， 需要補充營養恢復體力。

3.增加飲食種類是最先要做的， 多樣化營養素補充營養。 如：粗糧、大豆類、動物性食品及蔬菜水果。

溫馨提示：

(1) 後期孕婦營養跟不上，

(2) 養不良的胎兒出生時低體重、新生兒死亡， 大腦發育也受到影響， 使腦神經數量少。 如：反應遲鈍， 記憶力差等。

(3) 肢浮腫， 應低鹽飲食， 蛋白質供給。

(4) 抽搐， 吃含鈣豐富的食物。

(5) 期便秘， 多吃芹菜、油菜、萵筍等含纖維素多的蔬菜。