懷孕早期

孕初期的媽媽一定要注意飲食的多樣化， 不偏食不挑食， 吃乾淨衛生的無公害食物， 少吃刺激辛辣的食物， 遠離咖啡， 茶等刺激飲品。 還有， 孕媽媽們一定要記得多吃蔬菜， 多吃水果， 還有富含蛋白質， 碳水化合物以及葉酸和各種維生素， 鐵的補充。

懷孕初期的孕婦身體並沒有什麼明顯的變化， 身體還是挺輕鬆的， 但是對於寶寶卻很重要， 所以這個時候的飲食一定要注意， 一定要注意營養的搭配， 充分瞭解食物的營養成分。

第一個月的孕婦一般感覺比較輕鬆， 沒有什麼特別的不適， 但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要，

所以准媽媽的營養攝入也不能放鬆。 這個月孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質， 飲食以清淡可口的食物為佳。 食物所含的營養素如下：

1、蛋白質。

有些准媽媽在月末早晨會有噁心的症狀， 可以早晨先攝入一些蛋白質， 例如溫牛奶加蘇打餅乾， 以緩解症狀。 供給量需攝入60-80克/天， 主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。

2、碳水化合物。

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收， 提供“應急能量”。 碳水化合物的需攝入150克/天， 食物主要來源於蔗糖、糧食作物。

3、葉酸。

需攝入400微克/天， 食物主要來源於蔬菜如青菜和捲心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等， 除了生吃新鮮的水果， 准媽媽們還可以用水果自製一些小吃。

4、維生素C。

需攝入130毫克/天， 食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。 維生素C容易被破壞， 所以蔬菜水果應即買即吃。 洗果蔬時速度要快， 先洗後切， 可以減少營養流失。

5、鐵。

需攝入25毫克/天， 食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。 准媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收， 儘量分開食用。

6、鈣。

胎兒缺鈣得先天性佝僂病， 容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病， 所以孕婦一定要補充鈣質， 不要喝碳酸氣體類的飲料， 會使身體流失鈣質， 平時多曬太陽， 陽光可以使肌膚產生維生素D， 促進鈣的吸收。 准媽媽們可以通過優酪乳、小計小蝦、蛋類、豆類海帶來補充鈣質。

孕媽媽一旦出現腿抽筋或者是身體疼痛的時候， 一般就是缺鈣的時候， 這個時候一定要注意補充鈣質， 有時光靠飲食是不能補充足量的鈣質的， 孕媽媽們可以購買藍帽子標誌的孕婦補鈣藥來補鈣， 一定要去藥店買， 謹防買到假冒偽劣的藥。

孕初期的營養對於寶寶來說很非常關鍵的， 孕媽媽一定要保證影院的多樣化， 營養的豐富性， 給寶寶充足的成長支持， 當然， 不能因為需要營養而盲目的進食， 要注意膳食的合理搭配， 這樣才能給寶寶一個健康的環境， 希望各位孕媽媽一定要認真學習， 為寶寶的健康成長做好準備。