懷孕早期准媽媽們的飲食原則

准媽媽在膳食上應注意以下幾點：

一、選擇促進食欲的食物。

多數早孕女性食欲下降或口味改變， 無論是酸、辣、鹹、淡， 都要迎合孕婦的喜好， 不要忌口太多， 目的是讓她能獲得充足的營養供給。

懷孕早期的飲食原則

二、選擇容易消化的食物。

如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等， 可減少嘔吐。

三、想吃就吃， 少食多餐， 基本上可以隨心所欲。

特別是妊娠反應較重的孕婦， 不要拘泥於進食時間， 只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。

四、每天補充葉酸400～600微克。

胎兒在媽媽子宮內著床，

神經管就開始分化發育， 為避免胎兒神經管畸形， 准媽媽們在計畫妊娠時， 就要開始補充葉酸， 這一點特別重要。 葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響， 包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

五、妊娠劇吐嚴重， 甚至完全不能進食時， 需要靜脈補充營養。

懷孕早期的營養食譜

早餐：饅頭或麵包＋豬骨粥；

懷孕早期的飲食原則

早點（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉；

中餐：米飯＋糖醋紅杉魚＋清炒豌豆；午點（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。 晚餐：米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋湯；

晚點：牛奶。

以上的食物組成可以根據個人口味調配， 營養成分則應相當。 此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對於熱量、蛋白質、脂類、維生素（尤其是葉酸）的需求。

富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚， 吸收率為40～60％， 其中肝臟、豆類吸收率最高。