健康的飲食對孕婦們而言至關重要， 孕早期因為身體不適常常胃口不佳， 此時該怎麼辦?孕婦沒什麼食欲會影響胎兒的發育， 可以吃什麼緩解不適?
懷孕初期症狀
1.月經停止
月經停止是懷孕以後最為顯著的表現， 幾乎所有人都能注意到這個變化。 這時候的月經停止是因為卵巢中卵子發育成熟排出以後， 遇到了精子結合成為受精卵， 並運送到子宮進行發育了。 女性一個月只會產生一個卵子， 所以就沒有多餘的卵子引起內膜的壞死， 最終出現經期出血。
2.嗜睡、食欲減退
出現這種情況也可能是懷孕的早期症狀，
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3.乳☆禁☆房脹痛
懷孕以後經常感覺到乳☆禁☆房腫脹， 觸碰會有痛感， 而且經常還會有瘙癢伴隨。 這是因為懷孕以後， 身體分泌大量的雌性激素、孕激素， 這些激素分泌都在為懷孕做準備， 並且會讓乳腺增生、充血， 為儲存乳汁打下基礎。 乳腺充血就會讓人感覺腫脹， 不舒服， 同時一般都還會伴有乳暈的加深和乳☆禁☆頭的突出。
4.尿頻尿急
尿頻尿急也是早孕的一種症狀， 懷孕以後，
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5.噁心嘔吐現象
這又被稱為孕吐， 這種狀況一般發生在懷孕一個月到三個月的時候， 大多數懷孕女性都會有， 但是也有例外。 這種情況的原因是人絨毛膜促性腺激素增加， 這個時候孕婦就會對氣味特別敏感， 聞到某些特定氣味就會噁心， 嘔吐。
孕早期孕婦營養需求
一：鈣質
牛奶或者各種豆類都富含鈣質， 孕早期的女性會容易出現頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應， 這些都是由於缺鈣導致的， 所以孕早期營養餐可以多加入一些小魚幹、髮菜或者各種豆類。 特別需要注意的是， 腹中的胎兒如果缺鈣會導致以後出生後的骨骼和牙齒發育不良，
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二：鐵質
對於女性來說， 不管是在懷孕期間還是平時， 鐵質都是不可缺少的營養物質。 富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麵包及瘦肉等， 孕早期， 由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血， 所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。
三：維生素和葉酸
各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養， 孕早期， 孕婦容易出現噁心、失眠、痙攣等妊娠反應， 可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。 多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素， 還可以防止便秘造成子宮後位。
四：碘質
我們都知道， 缺碘容易引發大脖子病，
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補碘可以預防胎兒的智力缺陷， 所以是孕婦不可缺少的營養物質， 代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%， 大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半， 半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，
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孕婦沒胃口如何對飲食進行調理?
1. 建議孕媽媽選擇的食物要易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐， 如粳米、烤麵包、小米稀飯。 幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀， 粳米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3. 孕媽媽一定要注意一些飲食禁忌， 不能隨便吃， 少吃多餐， 每次進餐不必強求吃多， 想吃的時候就吃。 三餐吃少了， 可準備些牛奶麵包， 餅乾， 豆漿， 優酪乳等以備隨時開吃。 避免某些會引起嘔吐的氣味， 如油膩味， 炒菜味， 油煙味等， 多進食蔬菜水果， 既可開胃， 又赤手空拳預防便秘， 大便不通， 胃腸道不暢，會影響胃口。
1、食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。
2、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。
幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3、食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。
可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如薑、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲。
冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。烹調過程中儘量減少營養素的損失，如洗菜、淘米次數不能過多，不能切後洗菜、泡菜，不能用熱水淘米。
蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉，因澱粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。
4、在進食過程中，保持精神愉快。
如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發育。
推薦食譜：
一、香菇肉粥
材料：豬絞肉100克，香菇2-3朵，芹菜、蝦幹各30克，紅蔥頭2-3粒，白米50克
調味料：A料：醬油一小匙
B料：胡椒粉1/8小匙
做法：
1、蝦幹、紅蔥頭、芹菜洗淨，分別切細末。
2、香菇泡軟，去蒂、切絲;絞肉放入碗中加一半A料拌勻備用。
3、白米洗淨，放入鍋中加2杯半水大火煮滾，改小火煮成半熟稀飯。
4、鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和剩餘的A料快炒，最後加入絞肉、蝦幹炒熟，盛起，加入半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘，再加入B料及芹菜末，即可食用。
功效：香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醉及預防高血壓、腎臟病，更能增加抵抗力。稀飯的濃稠度可視個人喜好而調整，通常冷卻後會較濃稠。爆香紅蔥頭時，顏色勿爆得太焦黑，以中火較適合。
二、肉末炒豌豆
原料：鮮嫩豌豆100克，豬肉50克，蔥薑各適量。
做法：
1.豌豆洗;爭，豬肉剁成肉糜。待用。
2.油溫熱後，放入蔥、薑煸炒出香味後。放入肉末，噴入少許料酒。加醬油煸炒。然後放入碗豆，調味後，用旺火快炒。炒熟即可。
功效：每100克豌豆中含葉酸82.6毫克。是蔬菜中葉酸含量較高的品種。
三、山藥魚片湯
做法：
1、山藥1段削皮，切小塊備用。
2、桑椹子10克放入高湯內，用大火煮開後，轉中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。
3、放入石斑魚片200克續煮2分鐘即可食用。
適用症狀：妊娠暈眩，補充孕婦營養，具養胎作用
功效：1、山藥可補虛羸、長肌肉、增氣力、益顏色、潤皮毛、助消化，相當適合孕婦食用。
2、桑椹子為桑科落葉喬木桑樹的果實，其功效為養血滋陰，可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。
四、鮮奶四蔬
原料：花椰菜、西蘭花、生菜、甜椒各50克。椰汁20毫升，鮮奶50毫升。糖、鹽各適量。
做法：
1、把所有原料切成小塊，用滾水焯熟，瀝幹待用。
2、素上湯煮開，加入麵粉慢火攪勻。再加入糖、鹽、椰汁、鮮奶，煮滾即離火。把製作好的奶汁淋在鮮蔬菜上即可。
最後提醒，孕媽咪們看到這幾個食譜，一定胃口大開吧，希望孕媽咪們都能夠快點擺脫孕吐反應，做以上的食譜來吃，相信一定會非常符合孕媽咪們的胃口的哦。
胃腸道不暢，會影響胃口。懷孕早期胃口不好注意：
1、食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。
2、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。
幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3、食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。
可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如薑、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲。
冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。烹調過程中儘量減少營養素的損失，如洗菜、淘米次數不能過多，不能切後洗菜、泡菜，不能用熱水淘米。
蔬菜在烹調過程中應急火快炒，與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉，因澱粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。
4、在進食過程中，保持精神愉快。
如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發育。
推薦食譜：
一、香菇肉粥
材料：豬絞肉100克，香菇2-3朵，芹菜、蝦幹各30克，紅蔥頭2-3粒，白米50克
調味料：A料：醬油一小匙
B料：胡椒粉1/8小匙
做法：
1、蝦幹、紅蔥頭、芹菜洗淨，分別切細末。
2、香菇泡軟，去蒂、切絲;絞肉放入碗中加一半A料拌勻備用。
3、白米洗淨，放入鍋中加2杯半水大火煮滾，改小火煮成半熟稀飯。
4、鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和剩餘的A料快炒，最後加入絞肉、蝦幹炒熟，盛起，加入半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘，再加入B料及芹菜末，即可食用。
功效：香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醉及預防高血壓、腎臟病，更能增加抵抗力。稀飯的濃稠度可視個人喜好而調整，通常冷卻後會較濃稠。爆香紅蔥頭時，顏色勿爆得太焦黑，以中火較適合。
二、肉末炒豌豆
原料：鮮嫩豌豆100克，豬肉50克，蔥薑各適量。
做法：
1.豌豆洗;爭，豬肉剁成肉糜。待用。
2.油溫熱後，放入蔥、薑煸炒出香味後。放入肉末，噴入少許料酒。加醬油煸炒。然後放入碗豆，調味後，用旺火快炒。炒熟即可。
功效：每100克豌豆中含葉酸82.6毫克。是蔬菜中葉酸含量較高的品種。
三、山藥魚片湯
做法：
1、山藥1段削皮，切小塊備用。
2、桑椹子10克放入高湯內，用大火煮開後，轉中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。
3、放入石斑魚片200克續煮2分鐘即可食用。
適用症狀：妊娠暈眩，補充孕婦營養，具養胎作用
功效：1、山藥可補虛羸、長肌肉、增氣力、益顏色、潤皮毛、助消化，相當適合孕婦食用。
2、桑椹子為桑科落葉喬木桑樹的果實，其功效為養血滋陰，可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。
四、鮮奶四蔬
原料：花椰菜、西蘭花、生菜、甜椒各50克。椰汁20毫升，鮮奶50毫升。糖、鹽各適量。
做法：
1、把所有原料切成小塊，用滾水焯熟，瀝幹待用。
2、素上湯煮開，加入麵粉慢火攪勻。再加入糖、鹽、椰汁、鮮奶，煮滾即離火。把製作好的奶汁淋在鮮蔬菜上即可。
最後提醒，孕媽咪們看到這幾個食譜，一定胃口大開吧，希望孕媽咪們都能夠快點擺脫孕吐反應，做以上的食譜來吃，相信一定會非常符合孕媽咪們的胃口的哦。
