懷孕早期和晚期飲食側重略有不同

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懷孕後， 准媽媽要注意合理飲食和搭配， 飲食是准媽媽們的頭等大事。 其實懷孕早期和晚期的飲食側重略有不同， 我們身邊的一些平價菜准媽……

懷孕後， 准媽媽要注意合理飲食和搭配， 飲食是准媽媽們的頭等大事。 其實懷孕早期和晚期的飲食側重略有不同， 我們身邊的一些平價菜准媽媽應該多吃。

一般孕期體重增加建議在9～12.5公斤， 孕前如果體重小於45公斤， 孕期體重增加可超過12.5公斤；孕前如果體重大於65公斤， 孕期體重增加應小於9公斤。

其實懷孕早期和晚期的飲食會略有不同。

孕早期的關鍵營養素是葉酸， 含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜， 如菠菜、小白菜、生菜、油菜等， 以及動物肝腎、豆類、乳製品、水果等。 但由於食物的加工及存放都會造成葉酸流失， 可諮詢醫師在懷孕前3個月每天服用400～600微克葉酸。

孕晚期可適當增加豆類蛋白質， 比如豆腐和豆漿等。 同時建議食用如海帶、紫菜等海產品， 但要控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫。 白糖、蜂蜜等能量高的食物儘量少吃， 以防止食欲降低。

小編還推薦幾個適合准媽媽食用的平價菜。 土豆含有豐富的維生素B6， 有很好的止吐作用。 土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍， 微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜對恢復食欲和體力， 防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。

建議孕婦將其熬成粥食用， 一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良， 而海帶是孕婦最理想的補碘食物。 海帶的吃法可依據孕婦個人的口味而定。 如果是做湯， 建議最後放海帶， 大火煮5分鐘即可。

養生之道網溫馨提示：懷孕早期和晚期的飲食側重略有不同， 准媽媽一定要注意合理飲食和搭配， 以免因超重而導致分娩困難。