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懷孕早期孕媽媽們運動是必要的

“老婆, 我們去樓下走走吧。 ”吃過晚飯方建業就開始催促陳蓉到樓下社區花園散步。 陳蓉不想動, 懶懶地說:“我吃得太飽了, 不想動。 ”“不行, 生命在於運動。 你不能這樣懶。 ”“人家是孕婦呢, 得歇著。 ”看著陳蓉微皺著眉頭撒嬌, 方建業一點辦法都沒有了。 突然, 他想起了陳蓉的表姐李茜。 “明天得讓李茜表姐跟蓉蓉說說這事兒。 ”方建業暗想道。
方建業的建議是非常有必要的, 孕媽媽應該多做一些合適的運動。
★孕媽媽運動的益處
生命在於運動, 孕期孕媽媽一人負擔兩條生命, 運動意義格外重要。
益處一:適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能,
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可以有利於孕媽媽吸收充足營養, 滿足肚子裡的寶寶的營養需求, 從而保證寶寶的健康發育。
益處二:懷孕期間進行適當的運動, 可以促進血液迴圈, 提高血液中氧的含量, 對消除孕期身體的疲勞和不適, 保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。
益處三:孕期運動能刺激寶寶的身體發育, 對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。
益處四:適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝, 不但有利於增強孕媽媽的抵抗力, 還可以使寶寶的免疫力有所增強。
益處五:運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛煉, 同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力,
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所以運動可以為順利分娩創造條件。 另外, 運動對孕媽媽分娩後迅速恢復身材也非常有幫助。
★孕早期運動九大注意
1、慢慢開始, 緩和地進行, 最後慢慢平靜而結束。
2、邊做運動邊說話, 要不然, 運動會過分激烈。
3、時不時地停下來休息一下。
4、孕早期不要做背部的鍛煉。 這樣做會給胎兒供血的血管承受過大的壓力, 影響對胎兒的供血。
5、避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛, 這些運動極易導致關節損傷。
6、不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動。 這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣。
7、確保運動前、運動中和運動後喝大量的水。
8、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
9、如果感到不舒服, 氣短和勞累,
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休息一下, 感覺好轉再繼續運動
你問我答
1、孕早期可以做家務和騎自行車嗎?
不論是做家務還是運動, 准媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行, 激烈的運動要儘量避免, 如跳躍、扭曲、快速旋轉等。 這個階段應該注意不要騎自行車, 騎自行車時腿部用力的動作過大, 會引起流產。 有些家務活, 孕婦也不宜做, 比如晾衣服。 晾衣服時, 因為是向上伸腰的動作, 肚子要用很大的力氣, 長時間這樣做也有可能會引起流產。
2、對所有孕媽媽來說運動都是安全的嗎?
對於大多數沒有妊娠相關疾病孕媽媽來說, 運動是安全和頗有益處的。 即使這樣, 孕期運動前和醫生溝通一下, 聽取醫生的建議很重要。 如果有下面的疾病, 懷孕期間最好不要運動:心臟疾病;肺臟疾病;肥胖;嚴重的糖尿病;甲狀腺疾病;癲癇;孕中晚期持續出血;前妊娠的併發症;早產;妊娠高血壓綜合症。
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余博士溫馨提示:孕婦運動注意強度
一般來說, 孕婦在運動時, 脈搏不要超過140次/分, 體溫不要超過38℃, 時間以30-40分鐘為宜。 運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整, 找到適合自己孕期一系列的運動組合。 孕婦千萬不要從事過於劇烈的運動。 運動時應始終保持可以正常說話的狀態, 如果孕婦本人呼吸出現困難, 胎兒就可能缺氧。
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