懷孕早期害喜的准媽媽應該怎麼辦呢

懷孕時的飲食很關鍵。 如何既保證營養又不過量攝取？怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明？對此， 營養師們異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡， 再熟記並補充各階段需特別添加的營養， 孕媽咪大可不必口口小心、斤斤計較地過生活！”
害喜孕媽咪看過來！
有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時， 會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象；當孕期進入第4個月左右， 狀況通常會自然改善。 營養師建議孕媽咪放鬆心情， 日常生活中切忌空腹， 並遵守少量多餐和選擇偏幹食物兩大原則來進食。
那麼有沒有什麼方法可以改善害喜的不舒服呢？營養師建議：“孕媽咪可吃些薑糖， 喝點紅糖姜湯， 或者早上起床時先吃些蘇打餅乾、饅頭或燒餅再下床。 ”
害喜救星：姜糖、梅子、蘇打餅乾、檸檬汁。
營養速記
1、不加量不加值
懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期， 胎兒的體重還沒怎麼開始增長， 媽媽的身體也還沒有增加負擔， 所以孕媽咪並不需要額外增加熱量攝取。 營養師提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣， 每天攝入9200千焦熱量即可， 此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔！”
2、注意葉酸攝取
葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成， 還是製造紅細胞的重要元素， 而且大量科學證據表明， 懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發生神經管畸形的幾率， 所以營養師建議：“孕媽咪從懷孕初期甚至準備懷孕時就應該注意葉酸的攝取， 如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜， 最好還要每天補充小劑量的葉酸片。 ”
補葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜， 每天補充葉酸片0.4毫克。