懷孕早期怎樣合理安排飲食來保證孕婦營養

門診中常聽到孕婦問：“大夫， 我懷孕了， 該注意些什麼?”“大夫， 我早孕反應挺重的， 吃不下飯， 該怎麼辦?”“大夫， 我懷孕後便秘厲害， 該怎麼辦?”“大夫， 懷孕後該怎樣補鈣?”其實這些問題歸根結底是孕婦營養的問題。
孕婦營養與胎兒的健康、智力發育有密不可分的關係， 研究發現孕期葉酸缺乏與胎兒神經管畸形有關；鈣與胎兒骨骼發育和孕婦妊娠高血壓有關；缺鐵可導致孕婦貧血， 胎兒早產、流產；母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。 所以， 懷孕後要學會吃“好”。 孕期飲食該如何調節呢?
妊娠12周以前稱為早孕。

很多孕婦會有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀， 少數嚴重者嘔吐頻繁劇烈， 特別在晨起或飯後加重， 可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失， 造成電解質紊亂， 甚至出現酮症酸中毒。 所以早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂， 保持體內環境平衡。
飲食調節上應注意少量多餐的原則， 多喝水、多吃蔬菜和水果， 吃一些清淡可口、量少質精的食品， 想吐就吐， 能吃就吃， 儘量保障每日熱量的基本供應。 因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期， 所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12）、蛋白質的攝入。 多吃一些蔬菜水果補充維生素， 也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素， 肉類選擇瘦肉及動物內臟。
早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。 由於早期胚胎形成時期， 營養素不需要增加很多， 所以大多數情況下不會影響胎兒的發育， 早孕反應一般到4個月會消失， 不需服藥。 如果出現嚴重反應， 噁心、嘔吐頻繁， 不能進食時， 應及時去醫院。 由於早孕反應與心理因素有很大的關係， 所以孕婦要學會自我調節， 認識到懷孕是自然的生理過程， 不要有過多的心理負擔， 要保持心情舒暢、保證充足睡眠