許多孕媽媽在懷孕初期都會感到身上懶洋洋的， 整天就想躺下來休息一下， 特沒精神。 不過， 堅持適量的運動， 還能增加胃口呢！
姿勢一：坐在地板上， 二足在腳踝處交叉， 輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 每天兩次， 每次二十遍。
功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二：平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮， 使臀部稍微抬離地板， 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣，
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功效：減輕疲勞， 預防腰酸背痛。
姿勢三：縮臀， 肩微向後， 兩臂放鬆， 抬頭， 收下巴， 要經常保持良好的姿勢。
功效：避免腰酸背痛。
姿勢四：平躺， 兩手置身旁兩側作
一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣， 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上， 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣， 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每一側腿腳各五次。
功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
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懷孕早期的五種運動胎教姿勢
姿勢五：平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作“廓清式呼吸”， 即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度向前伸直， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣， 一面將右腿放回最初位置的地板上。 左腿同樣做一次， 注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。 每一側腿腳各三次。
功效：促進下半身血液迴圈， 增強骨盆關節力量。
小編總結：以上數個動作操作容易， 完全不用擔心身體應付不來。 不過雖然孕期運動對孕婦和胎兒的發育都很好，
