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懷孕早期的合理配餐——主食類

酵母麵包

原料:麵粉l00g白糖、牛奶、酵母粉、雞蛋、精鹽各適量

制法:將酵母和白糖用400C的溫水泡開;在35ml水中對上酵母粉, 把它倒入適量的麵粉裡和一下, 然後在35℃左右的室溫裡發酵2小時左右;把雞蛋放入45ml水中衝開, 這裡放入發酵的麵團攪拌, 然後將剩下的麵粉、白糖、精鹽、牛奶全部倒入後和麵, 繼續發酵2小時左右;然後將麵團放在35℃的室溫下發酵1小時左右;待麵團完全發酵後, 在表面抹一層雞蛋, 放入200℃的麵包爐中烤10~15分鐘。

海帶燜飯

原料:大米l00g水發海帶25g水500g鹽2g

制法:將大米揀去雜物, 淘洗乾淨;海帶放入涼水盆中洗淨泥沙,

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切成小塊;鍋置火上, 放入海帶塊和水, 旺火燒開, 滾煮5分鐘, 煮出滋味, 隨即放入大米和鹽, 再開後, 不斷翻攪, 燒10分鐘左右, 待米粒發漲, 水快幹時, 蓋上鍋蓋, 用小火燜10~15分鐘即熟。

咖喱雞肉飯

原料:雞胸肉50g土豆50g大米l00g洋蔥、胡蘿蔔、鹽、醬油、雞精各適量

制法:先把雞胸肉切丁, 土豆和胡蘿蔔切滾刀塊;水燒開將雞丁放入焯一下撈出控幹備用;炒鍋內放上適量油, 等油八成熱時放入咖喱快炒幾下, 放入洋蔥繼續翻炒, 放入土豆和胡蘿蔔.最後放入雞丁, 加適量水, 炒至土豆、胡蘿蔔已經完全熟透為止;然後蓋上鍋蓋燜3~5分鐘, 米飯蒸熟盛到盤中, 澆上咖喱雞肉即成。

紫米飯

原料:糯米(紫)l00g葡萄乾25g冰糖l0g

制法:先將糯米淘淨, 放盛器內, 加冰糖、葡萄乾,

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上籠蒸爛即可。

什錦蓋飯

原料:雞胸肉50g蝦仁20g大米飯l00g蛋皮切細, 蔥、蒜頭、高湯塊、鹽、胡椒粉、醬油、水、沙拉油各適量

制法:先以l大匙油炒1/2量的蒜頭、蔥, 倒入雞肉, 再加鹽、胡椒粉;蝦仁與少許鹽同炒;l碗水煮沸, 將雞肉煮熟、撕碎;熱油1大匙炒蔥、蒜, 再加4碗水、高湯塊、鹽、胡椒粉、醬油同煮;最後將各種材料鋪在白飯上, 最後淋上即可。

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