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懷孕早期的合理配餐——素菜類

糖醋蓮藕

原料:蓮藕l00g花生油、香油、料酒、白糖、米醋、精鹽、花椒、蔥花各適量

制法:將蓮藕去節、削皮, 粗節一剖兩半, 切成薄片, 用清水漂洗乾淨;炒鍋置火上, 放入花生油, 燒至七成熱, 投入花椒, 炸香後撈出, 再下蔥花略煸, 倒入藕片翻炒, 加入料酒、精鹽、白糖、米醋, 繼續翻炒, 待藕片成熟, 淋入香油即成。

冬菇油菜

原料:冬菇25g油菜l00g植物油、鹽、味精各少許

制法:將油菜擇洗乾淨, 切成3cm長的段, 梗葉分置;冬菇用溫開水泡開去蒂;鍋置火上, 放油燒熱, 先放油菜梗, 至六七分熟, 加鹽, 再下油菜葉同炒幾下;最後放入冬菇和浸泡冬菇的湯,

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燒至菜梗軟爛, 加入味精調勻即成。

脆皮冬瓜

原料:冬瓜l00g花生油、鹽、味精、白糖、麵粉、澱粉、泡打粉、清水各

適量

制法:將冬瓜去皮, 去籽切成長條, 用鍋加清水, ’燒開下放入冬瓜條, 煮熟撈起抹幹水分待用;清水麵粉、澱粉、泡打粉、鹽、味精、白糖同調成脆漿, 靜放10分鐘, 下入冬瓜條;燒鍋下油, 油溫130℃放入掛好脆漿的原料, 炸至金脆即可盛出。

柿椒炒嫩玉米

原料:嫩玉米粒150g紅綠柿椒50g花生油、鹽、白糖、味精各適量

制法:將玉米粒洗淨;紅綠柿椒去蒂去籽洗淨, 切成小丁;炒鍋置於火上, 放入花生油, 燒至七成熱時, 下玉米粒和鹽, 炒2~3分鐘, 加清水少許, 再炒2~3分鐘, 放入柿椒丁翻炒片刻, 再加白糖、味精翻炒, 盛入盤內即成。

蘭花油菜

原料:小油菜心l00g豆腐l00g冬菇、冬筍各25g黃豆芽湯20g小蔥、花生油、精鹽、味精、料酒、水澱粉、薑各適量

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制法:將蔥擇洗乾淨, 取蔥心切成蘭花形;冬菇洗淨;冬筍和餘下的蔥、姜均切成末;菜心洗淨去葉, 從根部起留4釐米長, 去掉中間嫩心備用;將豆腐用刀面壓成泥, 放入冬筍、冬菇末, 加入鹽、味精、料酒、香油, 調拌均勻, 裝入菜心中, 上籠蒸10分鐘取出, 盤中心放做好的蘭花形蔥心, 周圍擺上蒸好的菜心;炒鍋置火上, 放油少許燒熱, 放入蔥末、薑末炸一下, 倒入黃豆芽湯, 將蔥、薑撈出不要, 加入鹽、味精, 湯沸撇去浮沫, 用水澱粉勾芡, 淋入香油, 澆在菜心上即成。 注意要用水澱粉勾薄芡。

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