懷孕早期的運動規則

知道懷孕的那一刻孕婦就應該打算好要孕期做運動， 因為運動的孕婦懷的寶寶更健康， 只是運動量和運動強度的制定還是需要根據不同的體質決定， 更重要的懷孕初期時孕婦運動絕對不能有跳躍、扭曲或快速旋轉等動作， 這是相當危險的。 當然晚期不動靜臥不適合孕婦， 所以建議現在散步這樣比較偏柔的運動。

懷孕早期規則：運動一定要緩

孕婦運動時注意細節：

1.動作宜輕柔緩慢

懷孕早期胎兒不問需要做輕柔的運動， 慢慢做。 懷孕前3個月， 胎盤正在逐漸形成， 與子宮壁連接尚不緊密， 所以孕媽媽運動不能用力過猛，

否則有可能導致子宮受到震動， 引起胎盤脫落造成流產。 孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強度。 如果需要跳躍、或者動作大的話孕婦不要做。

2.衣服、鞋子宜舒適

孕婦在運動時穿著也很關鍵， 衣服、鞋子通通選擇舒適為主。 才懷孕3個月不到， 儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身， 但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦!最好穿寬鬆舒適的運動裝， 鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。 懷孕後孕婦千萬不要愛美穿高跟鞋， 這是危險的舉措。

3.天氣要晴好

孕婦選擇好天氣出門運動， 天氣下雨時不要出門， 可以在室內運動。 空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響， 也關係到胎兒的健康。

因此孕媽咪外出散步時， 選擇天氣晴好的日子出門， 避免雨天或者大霧天氣， 避免高峰期外出， 儘量減少接觸汽車尾氣的機會。 當然更重要的是提醒孕婦在霧靄天氣絕對不能出門直接呼吸空氣， 霧靄危險， 最少要戴上口罩後出門。

★推薦運動：散步

孕婦在懷孕早期時選擇散步15～20分鐘最好， 因為這種運動很安全， 不會刺激到胎兒， 是懷孕初期最好的選擇， 只是不是所有時間都適合散步的， 如果孕婦有疲勞也不適合運動。