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懷孕早期的飲食安排 解決懷孕二個月吃什麼好的煩惱

懷孕兩個月, 正處於懷孕初期階段, 是孕媽反應最大、也是胎兒最為脆弱的時候。 幾乎80%以上的孕媽都免不了孕吐的折磨, 最終導致吃不好也睡不香。 所以, 在此期間除了要防胎保胎之外, 孕媽媽的三餐飲食也極為關鍵。

那麼, 懷孕兩個月吃什麼食物好呢?是該多吃蔬菜水果, 還是要以肉類為主, 又或者是該大補特補呢?

其實, 單純的偏向於某種食物都不是最佳選擇, 孕期飲食切忌偏食挑食, 應以營養多元化為主。 以下是關於懷孕兩個月孕婦的飲食原則以及食譜安排, 供各位准媽參考:

懷孕二個月吃什麼好

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懷孕兩個月飲食原則

首先, 胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17―30天。 此時, 若葉酸攝入不足, 可能引起胎兒神經系統發育異常。 所以, 應從計畫懷孕開始補充葉酸, 以有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸, 各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、乳製品等都富含葉酸。

懷孕後, 孕婦的血容量擴充, 鐵的需要量會增加一倍。 所以, 孕媽媽還應儘早補充鐵, 以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。 如果不注意鐵質的攝入, 就很容易患上缺鐵性貧血, 並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

此外, 充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要, 並有助於防止流產及早產。 孕初期可根據自己的胃口進食,

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不必刻意多吃或少吃什麼。 少食多餐, 能吃就吃, 是這段時期孕婦飲食的主要方針。 這段時期, 如進食的嗜好有所改變也不必忌諱, 吃些酸的食品可能會增進食欲。

懷孕兩個月吃什麼好?

1、補充蛋白質的食物:

蛋白質是生長發育的基礎, 對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。 孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。 應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、補充葉酸的食物:

孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率, 所以孕早期孕婦應積極服用葉酸, 可以通過深色蔬菜, 如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍, 新鮮水果:橘子、草莓、番茄當中攝取。 也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

3、補充鈣質的食物:

牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質,

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足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀, 還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。

4、補充鐵質的食物:

鐵質對女性的身體健康十分重要, 懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養, 鐵能夠幫助孕婦預防貧血, 避免胎兒營養不良。 像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵, 孕婦可以多吃這些食物。

5、補充碘質的食物:

補碘可以預防胎兒的智力缺陷, 碘是孕婦不可缺少的營養物質。 懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘, 即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。 碘一般通過飲食來補充即可, 孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物, 例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品,

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每週食用一次即可滿足需要。

最適懷孕兩個月准媽媽的零食

1、新鮮水果

准媽媽要保證每天都吃適量的水果, 可以在兩餐之間食用, 種類可以經常變換一下, 以保證能攝取到各種營養。

【提醒】水果中也含有很多糖分, 准媽媽不可過量吃;患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫囑食用水果。

2:全麥麵包、蘇打餅乾、高纖餅乾

在懷孕中、後期, 由於日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道, 使得胃腸蠕動變慢, 加上缺乏運動的關係, 孕婦很容易有便秘的問題, 適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養, 是加餐時的好選擇。 【提醒】不過, 提醒各位准媽媽, 也不要過量哦, 加餐畢竟不能像正餐那樣吃。

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3、堅果和種仁 各類堅果

如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准媽媽解饞的好選擇。 【提醒】堅果雖然好吃, 准媽媽也不要一次吃太多, 因為其熱量較高, 一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。

懷孕二個月吃什麼好

懷孕兩個月孕婦食譜精選推薦

一:綠豆粥

綠豆香甜嫩滑, 有清肝泄熱、和胃止嘔的功效, 適合孕期食欲不好的准媽媽, 對緩解早孕反應有良好的功效。

材料:粳米, 綠豆。

調料:冰糖適量

製作過程:

1. 將粳米、綠豆淘洗乾淨。

2. 鍋內放入適量清水, 將洗淨的粳米、綠豆用旺火燒沸, 轉用文火熬成粥。 加入冰糖, 攪拌均勻即可。

二:蔬菜沙拉

蔬菜富含維生素C和多種營養素, 味道鮮香, 酸甜可口, 含豐富的維生素, 特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料:胡蘿蔔,馬鈴薯,小黃瓜,火腿,雞蛋。

調料:胡椒粉,糖,鹽,沙拉醬,醋。

製作過程:

1. 胡蘿蔔、黃瓜洗淨切丁,用少許鹽、醋稍醃10分鐘。火腿切成細粒。雞蛋煮熟後,蛋白切粒,蛋黃壓碎。

2. 馬鈴薯洗淨煮20分鐘後撈出,去皮,壓成泥。

3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿蔔粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入其餘調料拌勻,撒上碎蛋黃即可。

三:甜脆黃瓜

黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效,醃制後帶有酸味,能夠促進胃酸分泌,對準媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。

材料:黃瓜,香菜,熟花生米,青、紅椒。

調料:油,白醋,白糖,精鹽,蒜瓣。

製作過程:

1. 將黃瓜洗淨去蒂後,切成薄片,放些鹽稍稍醃制10分鐘;青、紅椒去籽切成細粒;香菜切成段。

2. 將油放入鍋中燒至四成熱,放入黃瓜片快速翻炒幾下,再調入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒,撒入適量精鹽後翻炒出鍋。

懷孕二個月吃什麼好

四:蘆筍瘦肉湯

蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物,且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡,味道鮮美,適合孕期食欲不好的准媽媽。

材料:瘦豬肉,鮮蘆筍,黃芪。

調料:油,鹽,薑,蔥,蒜。

製作過程:

1. 將瘦肉切片,用鹽稍醃制一下,鮮蘆筍切成段,蔥、蒜切成碎末,姜切成片。

2. 鍋燒熱後放入油至六成熱,放蒜末、薑片煸炒至香,再將肉片放入鍋中劃散,最後放入蘆筍、黃芪,加水適量,煲湯至熟時撒上蔥花即可。

五:芒果拌優酪乳

芒果有益胃、止嘔、止暈的功效,而且營養價值極高,維生素C的含量也超過桔子、草莓。特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料:芒果,原味優酪乳。

調料:曲奇餅乾2片、玉米脆片若干。

製作過程:

1. 挑選新鮮芒果洗淨,削皮切成塊狀。

2. 將曲奇餅乾掰成小塊,和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3. 澆入優酪乳攪拌一下就可以食用。

懷孕兩個月不能吃什麼

1、蘆薈:

懷孕初期應慎食蘆薈。這是因為蘆薈在體內分解後產生的蘆薈大黃素,對腸黏膜有較強的刺激作用,所以如果一次服用蘆薈過多,就有可能引起消化道不良反應,如噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現便血,嚴重者還可能引起腎臟功能損傷。

蘆薈還能使女性骨盆內臟器充血,促進子宮的運動,懷孕初期進食蘆薈容易引起腹痛,出血量增多,甚至造成流產風險。除此之外,蘆薈外用時也有可能引起皮膚過敏反應,出現紅腫、刺癢和疼痛等不適。因此,孕婦在孕初應慎食蘆薈。

懷孕二個月吃什麼好

2、螃蟹:

孕婦應不吃或少吃螃蟹。螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,普通人一次吃太多對身體也會造成不利影響,孕婦吃螃蟹更應該適量。建議孕早期的孕婦,儘量不吃螃蟹;如果是中後期的孕婦,能不吃最好,即使吃也要少吃,同時不能吃蟹腳。

3、薏米:

懷孕初期孕婦吃應視乎身體情況進食薏米。在一些醫學文獻中,記載了薏米可能會對孕婦造成的不良影響:《實用中醫學》將薏米列為忌食傷胎之物;《本草經疏》將其列為 “妊婦禁用”;《時病論》中記載“清湯之槐花,去寒之姜、桂,利濕之米仁……皆為犯胎之品,最易誤投,醫者不可不敬俱乎”等。

雖然目前孕婦進食薏米導致流產的病例尚未有報導,但為了保險起見,孕婦最好還是諮詢醫生意見後,適量進食薏米。

4、馬齒莧:

孕初孕婦吃馬齒莧需警惕。一般來說,馬齒莧是一種用於入藥的植物,馬齒莧既是草藥又可作菜食用,其藥性寒涼而滑利。

實驗證明,馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數增多、強度增大。因此,為了避免出現意外,孕婦最好還是少吃或不吃馬齒莧。

小編的話:懷孕初期是個特別敏感的時候,准媽這時除了要注重飲食上的營養問題,更要在自己的生活習慣上面小心謹慎。衣服褲子以寬鬆舒適為宜,鞋子以平底柔軟防滑為主。平時有化妝習慣的妹紙,此時還是素顏為好。必竟,孩子的健康,是任何美麗都無法換取的,不是嗎?

特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料:胡蘿蔔,馬鈴薯,小黃瓜,火腿,雞蛋。

調料:胡椒粉,糖,鹽,沙拉醬,醋。

製作過程:

1. 胡蘿蔔、黃瓜洗淨切丁,用少許鹽、醋稍醃10分鐘。火腿切成細粒。雞蛋煮熟後,蛋白切粒,蛋黃壓碎。

2. 馬鈴薯洗淨煮20分鐘後撈出,去皮,壓成泥。

3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿蔔粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入其餘調料拌勻,撒上碎蛋黃即可。

三:甜脆黃瓜

黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效,醃制後帶有酸味,能夠促進胃酸分泌,對準媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。

材料:黃瓜,香菜,熟花生米,青、紅椒。

調料:油,白醋,白糖,精鹽,蒜瓣。

製作過程:

1. 將黃瓜洗淨去蒂後,切成薄片,放些鹽稍稍醃制10分鐘;青、紅椒去籽切成細粒;香菜切成段。

2. 將油放入鍋中燒至四成熱,放入黃瓜片快速翻炒幾下,再調入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒,撒入適量精鹽後翻炒出鍋。

懷孕二個月吃什麼好

四:蘆筍瘦肉湯

蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物,且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡,味道鮮美,適合孕期食欲不好的准媽媽。

材料:瘦豬肉,鮮蘆筍,黃芪。

調料:油,鹽,薑,蔥,蒜。

製作過程:

1. 將瘦肉切片,用鹽稍醃制一下,鮮蘆筍切成段,蔥、蒜切成碎末,姜切成片。

2. 鍋燒熱後放入油至六成熱,放蒜末、薑片煸炒至香,再將肉片放入鍋中劃散,最後放入蘆筍、黃芪,加水適量,煲湯至熟時撒上蔥花即可。

五:芒果拌優酪乳

芒果有益胃、止嘔、止暈的功效,而且營養價值極高,維生素C的含量也超過桔子、草莓。特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料:芒果,原味優酪乳。

調料:曲奇餅乾2片、玉米脆片若干。

製作過程:

1. 挑選新鮮芒果洗淨,削皮切成塊狀。

2. 將曲奇餅乾掰成小塊,和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

3. 澆入優酪乳攪拌一下就可以食用。

懷孕兩個月不能吃什麼

1、蘆薈:

懷孕初期應慎食蘆薈。這是因為蘆薈在體內分解後產生的蘆薈大黃素,對腸黏膜有較強的刺激作用,所以如果一次服用蘆薈過多,就有可能引起消化道不良反應,如噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現便血,嚴重者還可能引起腎臟功能損傷。

蘆薈還能使女性骨盆內臟器充血,促進子宮的運動,懷孕初期進食蘆薈容易引起腹痛,出血量增多,甚至造成流產風險。除此之外,蘆薈外用時也有可能引起皮膚過敏反應,出現紅腫、刺癢和疼痛等不適。因此,孕婦在孕初應慎食蘆薈。

懷孕二個月吃什麼好

2、螃蟹:

孕婦應不吃或少吃螃蟹。螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,普通人一次吃太多對身體也會造成不利影響,孕婦吃螃蟹更應該適量。建議孕早期的孕婦,儘量不吃螃蟹;如果是中後期的孕婦,能不吃最好,即使吃也要少吃,同時不能吃蟹腳。

3、薏米:

懷孕初期孕婦吃應視乎身體情況進食薏米。在一些醫學文獻中,記載了薏米可能會對孕婦造成的不良影響:《實用中醫學》將薏米列為忌食傷胎之物;《本草經疏》將其列為 “妊婦禁用”;《時病論》中記載“清湯之槐花,去寒之姜、桂,利濕之米仁……皆為犯胎之品,最易誤投,醫者不可不敬俱乎”等。

雖然目前孕婦進食薏米導致流產的病例尚未有報導,但為了保險起見,孕婦最好還是諮詢醫生意見後,適量進食薏米。

4、馬齒莧:

孕初孕婦吃馬齒莧需警惕。一般來說,馬齒莧是一種用於入藥的植物,馬齒莧既是草藥又可作菜食用,其藥性寒涼而滑利。

實驗證明,馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數增多、強度增大。因此,為了避免出現意外,孕婦最好還是少吃或不吃馬齒莧。

小編的話:懷孕初期是個特別敏感的時候,准媽這時除了要注重飲食上的營養問題,更要在自己的生活習慣上面小心謹慎。衣服褲子以寬鬆舒適為宜,鞋子以平底柔軟防滑為主。平時有化妝習慣的妹紙,此時還是素顏為好。必竟,孩子的健康,是任何美麗都無法換取的,不是嗎?

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