懷孕早期進行孕期運動的注意事項

在孕早期， 胚胎剛在宮腔內種植， 胎盤還未完全形成， 此時胚胎在子宮內紮根不牢， 鍛煉期間要防止流產。

運動鍛煉時要儘量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。 因此孕早期的女性應該注意休息， 運動鍛煉要適當。

孕早期（懷孕的1—3個月）， 由於胚胎剛剛種植到宮腔中， 胎盤尚未完全形成， 所以寶寶和媽媽的連接還不穩定， 這時候比較容易發生流產， 因此這個階段的孕婦應該注意休息， 避免劇烈的運動， 但並不是說這個階段的孕婦就不能動了， 相反， 適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。

懷孕初期運動需注意

孕期運動有什麼好處？

運動能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機能， 並能使人心情愉快。 孕早期進行適度的鍛煉， 能緩解女性懷孕以後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等症狀， 有利於胎兒的生長。 另外， 孕婦經過運動體溫上升時， 會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”， 這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響， 保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。 除此以外， 適當的運動可以幫助准媽媽把體重控制在合理的範圍內。

孕早期多做有氧運動

一般來說， 孕早期的准媽媽要多做有氧運動。 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定，

如果是懷孕前就一直堅持的人， 懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。 最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液迴圈， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 不過特別要提醒的是， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳， 像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務， 如做飯、掃地等。 適當的體力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的範圍內。

這樣不僅鍛煉了身體， 還可以調劑生活。

運動量：慢

孕早期剛剛著床的胚胎還不很穩定， 因此在早孕時不應提倡運動， 怎麼舒服怎麼做。 不要劇烈運動， 否則會發生流產。

可以做的運動：散步、慢跑、打檯球

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。 日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

孕早期要避免的運動

不論是做家務還是運動， 准媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行， 激烈的運動要儘量避免， 如跳躍、扭曲、快速旋轉等。 這個階段應該注意不要騎自行車， 騎自行車時腿部用力的動作過大， 會引起流產。

晾衣服時， 因為是向上伸腰的動作， 肚子要用很大的力氣， 長時間這樣做也有可能會引起流產。 同時這個階段要減少夫妻性☆禁☆生☆禁☆活的次數， 對於那些有流產史或早孕期間有先兆流產跡象的孕婦， 應避免夫妻性☆禁☆生☆禁☆活。 這是因為由於外力的撞擊， 會引起子宮的收縮引起流產。

特別注意：

有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合症的准媽媽；子宮頸部異常或者頸管無力症的准媽媽；胎盤前置或者羊水過多的准媽媽；子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的准媽媽， 應當在醫生的指導和運動下運動。

除了適當的運動， 孕早期也要注意攝取營養要適度。 妊娠初期3個月的准媽媽“毛病”可多了。 比如說變得對味道特別敏感， 容易噁心嘔吐， 另外還有排泄物較多，

性☆禁☆器官瘙癢感染等生理反應。 這些現象會影響孕婦的心情， 這時大補反而更會失去營養的平衡， 嬰兒發育需要的蛋白質、鈣質、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的， 並不是大補而來的。

小編總結：各位孕媽在懷孕早期不僅要在運動方面要注意， 同時在飲食和生活習慣方面也要有所改善， 合理調節生活節奏， 讓自己做一個合格的准媽媽。