懷孕早期運動安全指導

懷孕早期是指懷孕1至3個月期間， 此階段大多數的准媽媽都以休息為主， 並不願意運動， 因為她們怕運動導致胎兒流產， 其實這種想法是錯誤的， 孕早期的准媽媽一樣也可以運動， 但要注意運動的方法， 方法得當還會促進胎兒的發育。

懷孕早期運動安全指導

懷孕早期運動安全指導如下：

針對重點：

針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計， 由於初期容易孕吐， 體力較差， 從緩和方式入門， 開始鍛煉體力。 准媽媽可以視個人體力， 每回練習六至八次。

目標：

鍛煉體力、舒活筋骨。

適合月份：

懷孕1~3個月

內容：

A――1、坐在地板上， 雙手併攏， 手臂與身體成90度;

A――2、用力， 向外擴張， 記得手臂要儘量與身體垂直;

A――3、雙手回來併攏， 重新再做。

B――1、躺在地上， 單腳膝蓋彎曲;

B――2、接著膝蓋往側下壓;

B――3、回來;

B――4、腳伸直， 換腳按同樣的步驟再做。