孕早期， 胎寶寶只有蠶豆大小， 孕媽媽的飲食會影響胎寶寶的健康嗎？為了胎寶寶的健康和孕媽媽的身體健康， 還是有必要注意孕早期的飲食。 從開始懷孕， 孕媽媽攝取的一切食物都通過胎盤傳輸給胎寶寶了。 健康飲食是給胎寶寶生命的開始。
在孕早期如何吃
專家建議說， 一旦知道自己懷孕了就應該建立良好的飲食習慣。 良好的飲食習慣為後面幾個階段都做好了鋪墊。 少食多餐來代替以往的一日三餐。 醫學專家建議說無論是否饑餓， 要保證每四個小時吃一頓。 別顧不上吃飯， 即使不餓，
Advertisiment
在兩餐之間， 要添加高蛋白、高纖維的零嘴， 比如蔬菜、全麥麵包、乳酪、優酪乳和燕麥等。 孕期是沒有時間來減肥的， 節食是絕對不允許的。 鑒於缺乏維生素和礦物質元素會對胎寶寶的健康帶來影響， 孕媽媽必須遠離很多瘦身項目。
孕期體重增加也是常見情況。 在孕期， 孕媽媽每天要額外補充300卡路里的熱量。 一般來講， 在孕期， 孕媽媽的增重量在25到20磅之間， 但在孕早期， 你要保證體重增加2到5磅。
孕早期該吃些什麼
專家建議孕媽媽要增加蛋白質、鐵、葉酸和總體熱量的攝入量。 孕媽媽應該確保在產前攝入一些礦物質補充劑。 如果一些食物讓孕媽媽孕吐和噁心， 也必須為了胎寶寶和自己的身體健康來攝入這些食物。
Advertisiment
不過不要過量攝入服用維生素。 過量攝入一種好的食物對胎寶寶也是有害的。 對於素食主義和患有糖尿病及貧血的孕媽媽應該跟醫生討論他們需要的額外補充劑。
在孕早期， 孕媽媽要確保食用以下食物：
A.紅肉， 豬肝， 幹豆類， 含有鐵的水果和穀物；
B.西蘭花， 捲心菜， 土豆， 青椒， 番茄， 橘子， 柚子， 草莓和補充維生素C的甜瓜；
C.深綠色生菜， 青豆， 綠豆， 花椰菜， 幹豌豆和豆類， 含有葉酸的橘子及甜瓜；
D.維生素D的強化牛奶。
孕早期不該吃什麼
避免垃圾食品。 你需要攝入你能得到的所有的維生素， 礦物質和其他營養。
避免吃海鮮， 比如牡蠣， 壽司， 以及未經過高溫消毒的牛奶， 軟乳酪， 例如布裡乾酪。
Advertisiment
不要飲酒。 控制咖啡的飲量。
