懷孕早期食欲不好怎麼辦?

為了保證胎兒發育良好， 孕婦就要給腹中胎兒提供充足的營養。 但孕婦在懷孕初期會出現不同程度嘔吐， 反胃， 沒有食欲的現象。 一段時間下來， 孕婦出現面容憔悴、精神不佳、全身無力等狀況， 這嚴重影響了孕婦和胎兒的身體健康。 那麼該如何使孕婦通過合理膳食， 達到營養均衡、身體健康的目的呢?

懷孕初期的准媽媽吃什麼都沒有胃口， 如果這段時期飲食的嗜好與習慣有所改變也不必忌諱， 這是正常的生育反應。 可以根據自己的胃口進食， 與其每天對著雞鴨魚肉發愁， 不如多選擇自己喜歡的食物，

以增進食欲。 不用刻意讓自己多吃些什麼， 關於油膩、沒有食欲的食物， 大可不必勉強食用， 少吃多餐、能吃就吃， 是這時期孕婦飲食的主要方針。 另外， 食用酸的食品會有助於增進食欲。

孕早期要確保孕婦的營養攝入， 促進孕婦的食欲， 就需要在食物的選擇， 加工和烹調過程中注意色香味的搭配。 有一下幾個原則：

1、食物形態和顏色要具有吸引力， 同時要富有營養和清淡可口， 如：蘋果， 山楂， 黃瓜， 番茄， 胡蘿蔔等， 。

2、食物要易消化和吸收。 如餅乾、大米或小米稀飯。 稀飯可補充噁心、嘔吐丟失的水分， 幹的食品能減輕噁心、嘔吐症狀。

3、食物烹調要多樣化， 採用合理的烹調方法， 減少營養的流失。 可根據孕婦的口味和嗜好， 採用不同的烹調方法和原料，

如果孕婦喜歡吃酸口味的食品， 可吃新鮮的帶有酸味的水果， 如：桃子， 李子， 楊梅， 石榴， 橘子等， 這些水果即可增進食欲， 又可補充葉酸。

4、進食時， 保持愉快的情緒。 不要總是擔心會嘔吐。

5、補充維生素B6。 維生素B6可促進孕婦的食欲和減輕嘔吐。 富含維生素B6的食物有馬鈴薯、香蕉、黃豆、花生、菠菜、魚肉、雞肉、瘦肉等， 孕婦平時可以多吃些這類食物。

6、在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)， 及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、柳丁等)、乳製品等都富含葉酸。