懷孕時期失眠 改善原則方法

一、孕媽咪失眠原因說明 1、生理產生變化

身體在懷孕時， 賀爾蒙與身形的變化相當迅速， 此種轉變的影響層面相當廣闊， 失眠問題也會因此而發生。 另外， 此部分的改變是人本身較無法控制的區塊， 需要透過其他飲食調理等方面來控制。

2、心態轉變因素

腹中孕育著新生命， 心理層面上的責任感與壓力相對較重， 若孕媽咪時常操心關於未來的事情， 或者煩惱太多沒必要的困擾， 也會容易有睡不好等睡眠問題發生。

懷孕時期失眠是常見的問題。

二、攝取助於睡眠之飲食 1、飲用溫熱牛奶

牛奶裡頭含有特別胺基酸， 可以使腦中助眠化學物質成分的濃度增加， 讓人有想睡覺甚至是催眠的感覺， 所以孕婦可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶。

2、麵包澱粉糖類

平時可以準備一些小麵包、吐司等等屬於高糖分的食品， 也能幫助改善睡眠問題。 但是要特別注意的是，

澱粉與糖類的食品， 較不適合經常有胃痛毛病或消化不良情況的人食用。

3、健康營養餅乾

假若孕媽咪大部分是因為惡夢或頭痛而失眠， 或者是睡醒時經常滿身是汗， 多半是由於血糖太低， 特別是孕婦的腹部裡頭， 尚有另一個新孕育中的新生命， 所以需要攝取更多養分。

溫馨解說：孕媽咪能于入睡前補充蛋類、營養小餅乾、巧克力等等食物， 能夠維持助血糖濃度即可。 延伸閱讀：孕婦失眠怎辦？專家教你改善

三、睡前一小時用溫水澡 1、緩解肌肉緊繃

睡前洗溫水澡， 不但能夠使身體暖和、血液迴圈提升、使肌肉緊張獲得放鬆、緩和緊繃神經， 又可以紓解疲勞， 一旦生理與心理得到抒壓， 就能夠誘發睡意產生。

2、適當溫度時間

值得一提的是，

孕媽咪切勿泡澡， 而且使用的水溫也不宜太高， 另外沖洗時間大約在15至20分鐘以內即可， 只要感到通體舒暢就可以幫助入眠。

3、睡前一小時洗

小編在此特別提醒孕媽咪， 由於洗完澡後將有段時間體溫較高， 所以會至使入睡困難， 故要於睡前一小時沐浴才有緩衝時間， 也才得以有好的睡眠品質。

四、調整改善之臥室環境 1、避免使用電器

孕婦在入睡已前， 儘量降低視覺與聽覺刺激， 如此能有助於睡眠。 因此， 舉凡臥室電燈、電視、個人手機等等， 要減少使用時間與次數；或者臥房可加裝遮陽隔音等設備， 讓空間是輕鬆溫馨的即可。