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懷孕時的身心放鬆法

2007-07-31 31
孕婦不但要休息好， 還要學會主動放鬆。 如果能學會放鬆身體的大部分肌肉， 將對分娩大有益處。 下面的放鬆方法最好每天能做1～2次， 每次15分鐘， 但要在飯前或飯後1小時進行。 閉上雙眼， 深吸氣， 屏氣並慢慢數到5， 然後呼氣。

使全身肌肉放鬆。 先放鬆右手、右上肢、右肩， 然後是左側。 隨後向外轉膝， 放鬆髖部、腹部、胸部。

給身體放鬆時應保持深呼吸， 並盡可能地把呼吸放慢而且要勻速。 把精力集中在呼吸運動上， 傾聽自己的呼吸， 還可自言自語“吸氣、屏氣、呼氣”， 這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。

如果想放鬆心情，

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可以閉上雙眼， 盡可能地去想一些愉快的事情， 並隨著自己的意願自由聯想， 如可愛孩子的笑臉、蔚藍天空上的朵朵白雲等， 都會使你感到平靜和放鬆。 雙肩下垂， 儘量放鬆眼部和前額的肌肉， 也有助於精神的放鬆。

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