懷孕時需要額外補充維他命麼？

幾乎每個准媽媽都會問：“我懷孕了， 需不需要額外補充維他命、鐵劑和鈣質呢？”

維生素、礦物質藏在各種食物中

事實上， 營養補充品雖然能夠彌補日常飲食之不足， 但卻不能替代正常飲食。 所以， 只要准媽媽每日的飲食攝取充足且均衡， 絕大多數的營養素就可以從食物中取得， 並不需要再額外補充維他命， 就能提供胎兒成長所需的營養。

孕媽咪一天所需之維他命及礦物質攝取量

但如果准媽媽有偏食的習慣， 或是擔心平時營養可能吸收不夠時， 可以利用定期產檢時與醫師討論， 再決定是否需要額外補充特定維他命或營養素。

孕婦每日所需的維他命及礦物質攝取量：

‧ 維他命A： 4000 IU ‧ 維他命D： 400 IU

‧ 維他命E： 10 毫克 ‧ 維他命K： 65 微克

‧ 維他命C： 70 毫克 ‧ 維他命B1： 1.5 毫克

‧ 維他命B2： 1.6 毫克 ‧ 維他命B6： 2.2 毫克

‧ 維他命B12： 2.2 微克 ‧ 葉酸： 400 微克

‧ 鈣： 1200 毫克 ‧ 磷： 1200 毫克

‧ 碘： 175 微克 ‧ 鎂： 320 毫克

‧ 鐵： 30 毫克

（多胞胎、嚴重貧血或體型較大的孕婦， 鐵質攝取量可增加至60-100毫克）

‧ 鋅： 15 毫克

備註：IU＝International Units， 國際單位。

毫克(milligram， mg)＝1/1000公克(gram， g)

微克(microgram， µg)＝1/1000毫克(milligram， mg)

維他命不可攝取過量

不過， 補充維他命並不是百益而無害， 服用過量不但可能造成營養素之間的互相干擾（例如：過量的鈣可能妨礙鐵的吸收， 過量的鐵會妨礙鋅的吸收）， 還有可能導致中毒。 因此， 准媽媽在服用維他命時， 務必慎重參考說明書， 並且最好請教醫生， 才不會補過了頭， 適得其反喔！