懷孕晚上失眠睡不好怎麼辦

懷孕以後， 孕婦經常會感覺到勞累， 很想好好的睡一覺， 休息一下。 但是大多數孕婦在懷孕期間都會失眠， 晚上睡不著更是苦惱。 自己休息不好而且還擔心會影響到寶寶。 懷孕晚上失眠睡不好怎麼辦？

孕期的感覺就是， 白天特別困。 晚上睡覺總會有點腰疼的感覺， 老就喜歡自己臆想一下很多的事情， 大部分是為了孩子的， 想像以後孩子長大以後的情況。 但是白天特別喜歡睡覺， 弄得晝夜不分都好成夜間出行的了。 特別的不健康對於一個孕婦來說。 懷孕晚上失眠睡不好怎麼辦？一起來克服吧！ 

星寶寶小編說：懷孕晚上失眠會讓孕婦得不到足夠的休息，

嚴重的會影響到胎兒的發育。 孕婦失眠的原因有頻尿、睡眠時間短、睡姿不舒服、缺鈣等。

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識， 在初期， 本來就容易有疲倦的問題， 比孕前需要更多的睡眠與休息， 而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢， 睡足8至9個小時。 但是， 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實， 造成失眠的原因可能有很多， 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等， 都是可能的原因。  

懷孕晚上失眠的原因和改善方法：

1、孕後母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣、缺鐵等， 缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

 

改善方法：孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。  

2、母體激素變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感， 對於壓力的耐受力會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因激素變化所導致。  

改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性下降。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智慧缺陷。 因此， 適度的壓力調節， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。

3、飲食習慣的改變：另外， 飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。

所以， 均衡的飲食很重要。  

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的激素分泌， 造成很多身體不適的症狀。  

4、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題， 但是到了妊娠後期， 又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。 而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠的問題。

改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，

例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適， 但是最好也是注意避免內生性壓力的增加， 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。