懷孕晚期最佳運動有哪些

孕晚期不建議孕婦多走樓梯， 與其選擇爬樓梯這項運動助順產， 不如選擇更安全的運動方式， 少意外。 孕婦產前最好每天有適量的運動量， 靜躺待產並不好。

產前運動的好處

· 對於孕婦的好處

1.有助於順產：經常運動可以增加孕婦的血液流動速度， 這就可以給肌肉提供足夠的營養， 等到生產的時候， 可以有足夠的力量。 這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉， 因為腹肌如果有力， 那麼就可以很好的避免因為腹壁鬆弛導致的胎位不正和難產問題， 所以孕婦可以著重鍛煉一下腹肌。

2.預防缺鈣：懷孕期間，

胎兒會從母體那吸收很多的鈣質， 為此懷孕期間要注意補鈣， 不然母體很容易出現缺鈣導致的骨頭軟化問題。 除了傳統的補鈣， 只有合理的運動能避免上述情況的發生。

3.緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運動可以緩解緊張的情緒， 提高睡眠的品質。 所以產前運動對於長期處於緊張和疲勞准媽媽來說， 有著很好的改善作用。

4.快速適應孕期反應：人的神經系統功能的協調性可以通過運動鍛煉來提高， 所以說適量產前運動能幫助孕婦快速適應孕期身體的各種變化。

5.增進食欲：懷孕期間， 准媽媽的食欲往往不好， 而運動可以很好的改善食欲不振的情況。 而只有准媽媽吃得好， 才能確保胎兒獲得充足的營養。

· 對於胎兒的好處

1.促進胎兒發育：產前運動可以提高血液迴圈的速度， 給胎兒的氧氣和營養供給也會更充沛， 這樣就能很好的刺激胎兒大腦等器官的發育。

2.有助於胎兒健康：適量的產前運動， 可以提高准媽媽新陳代謝的速度， 機體抵禦疾病的能力也在運動中得到提升， 對胎兒的發育大有好處。

孕晚期最佳運動方式有哪些?

一、靜態運動——呼吸練習

呼吸練習有助於幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 呼吸練習分為淺呼吸和深呼吸， 淺呼吸的方式就是：坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上，

腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

二、盆底肌肉鍛煉

懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 建議孕婦和產婦都要加強盆底肌肉的鍛煉。 盆底肌肉訓練方法其實很簡單， 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 每天多訓練幾組。

三、散步

對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動， 且不會扭傷膝蓋和腳踝。 而且散步對地點和裝備的要求不高， 幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。 散步的時間和距離需要以自己的感覺來調整，

以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意安全， 感覺不適就立即停止散步。

四、做瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 還能加速血液迴圈， 有助於訓練准媽媽很好地控制呼吸， 對順產有很大的幫助。 此外， 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官、改善睡眠的作用。

五、做伸展體操

做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 能練到腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。 孕期做操， 為了安全起見， 動作要輕要柔和，

運動量以不感疲勞為宜。 做操之前應排盡大小便。

孕晚期的運動操怎麼做?

1.腰部運動：

目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體同上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做五～六次。

2.腿部運動：

目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸運動：

目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 每日早晚各做十～十五次即可。

4.閉氣運動：

目的：在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動)：

目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。

產前運動注意事項

1、 產前運動時間需在兩餐之間。產前運動需在兩餐之間，孕婦不能空腹運動，也不能飯後運動，這都是不科學的，對孕婦和胎兒的健康有傷害作用，孕婦自己要把握好產前運動的時間。

2、 產前運動需排空膀胱。孕婦進行產前運動需排空膀胱，這樣才能專心運動，運動的品質才會得以提升，如果孕婦運動到一半有尿意，運動只好中止。另外，產前運動不排空膀胱，會壓迫到盆腔靜脈，影響血液迴圈，會造成水腫。

3、 產前運動的場所需空氣流通。產前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動，更是心理上的運動、心理上的修養，寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環境有助於提供運動的品質，達到產前運動的效果。

此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動)：

目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。

產前運動注意事項

1、 產前運動時間需在兩餐之間。產前運動需在兩餐之間，孕婦不能空腹運動，也不能飯後運動，這都是不科學的，對孕婦和胎兒的健康有傷害作用，孕婦自己要把握好產前運動的時間。

2、 產前運動需排空膀胱。孕婦進行產前運動需排空膀胱，這樣才能專心運動，運動的品質才會得以提升，如果孕婦運動到一半有尿意，運動只好中止。另外，產前運動不排空膀胱，會壓迫到盆腔靜脈，影響血液迴圈，會造成水腫。

3、 產前運動的場所需空氣流通。產前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動，更是心理上的運動、心理上的修養，寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環境有助於提供運動的品質，達到產前運動的效果。