懷孕晚期營養您重視了嗎？

很多孕媽媽開始重視體重， 忽視了營養， 他們擔心孩子太大生育困難， 或者認為孩子已經長到足夠大， 後期營養不那麼重要了。 其實， 這種觀念大錯特錯了， 懷孕晚期營養才是您特別需要重視的。

到了孕晚期， 尤其是9個月， 10個月的時候。 很多孕媽媽開始重視體重， 忽視了營養， 他們擔心孩子太大生育困難， 或者認為孩子已經長到足夠大， 後期營養不那麼重要了。 其實， 這種觀念大錯特錯了， 懷孕晚期營養才是您特別需要重視的。 這就像一場足球比賽， 孕晚期的營養就是臨門一腳， 需要引起孕媽媽們的格外重視。

在懷孕晚期， 需要額外增加100-200千卡的能量， 所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。

1、孕婦營養所需的各類食物

糧穀類：主要功能是供給能量。 每天約需要300-400克。

蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。 膳食纖維能促進腸蠕動， 幫助排泄。 、懷孕時每天吃一個香蕉， 以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品：含有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 每天約需要牛奶一至兩袋（板進裝）。

魚、肉、蛋、禽類：主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，

豆類及其製品：包括各種豆子、堅果類（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油。

水：是一切營養素在體內發揮作用的載體。 可助消化， 幫助排泄， 也是構成胎兒身體的重要成分。 每天需要量約六至八杯。

2、孕晚期孕婦選擇食物應注意的事項

（1）每日各類食物儘量都有， 這些才能保證營養素的攝入齊全。

（2）新鮮疏菜、水果不可缺少。

（3）鹽醃漬類食物應少吃， 如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

（4）辛辣調味品， 如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

（5）酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應儘量避免。

（6）儘量減少攝取過多糖含量高的食品如糕點，

（7）均衡飲食的同時， 要多補充鈣、鐵。 最後兩個月是胎兒儲存鈣鐵的大好時機。

總結：孕晚期補充足夠的營養是培養胎兒體質的重要工作， 能夠幫助胎兒充分吸收營養， 減少各種畸形的出現。 同時孕晚期各種營養的均衡補充能夠增強孕婦體質， 有利於產後恢復， 所以懷孕晚期的營養您一定要重視。 千萬不要因為擔心體重的問題而減少進食， 這不但會影響胎兒的發育， 同時也是未來孕媽體質惡化的根源。 重視孕晚期營養， 打好孕期營養的最後一場保衛戰！