懷孕晚期的時候准媽媽最適合做哪些運動呢?

懷孕晚期的時候准媽媽最適合做哪些運動呢?懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期， 因此孕婦應以休息為主。 此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。 那孕晚期適合做哪些運動? 除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動， 每次以15～20分鐘為宜， 每週至少3次。

孕婦， 運動

(1)四肢運動：站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行;站立， 用一條腿支撐全身， 另一條腿儘量高抬(注意手最好能扶物支撐， 以免跌倒)， 然後可反復幾次。

(2)伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快，

(3)腹肌活動：進行半仰臥起坐。 孕婦平臥， 屈膝， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐， 然後再回復到平臥。 這節運動最好視本人的體力而定。

(4)骨盆運動：孕婦平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。

(5)增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰☆禁☆道， 再放鬆。

適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康， 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。