散步可以提高心肺功能， 預防或減輕由於懷孕所帶來的氣喘、心慌等現象， 並為孕後期及分娩做準備。 散步有助於消化和排泄， 促進新陳代謝， 改善便秘， 增進食欲。 散步可以消耗體內過多的脂肪， 控制孕期體重， 減少生育性肥胖及巨大兒的發生， 還可以有助於睡眠。
准爸爸陪伴孕媽咪， 在空氣清新的幽靜懷孕裡手挽手地散步， 足以讓孕媽咪心花怒放， 心情愉悅。 為把孕期散步做的準確、有效， 應注意把握好時間、運動量和環境。
散步時間
每天一小時， 分2次完成， 即每次30分鐘。 時間由少增多， 可選擇早餐9~11點和晚飯前後，
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運動量
根據自己的體質情況而定， 不要感覺太累， 不能大汗淋漓， 速度不可太慢， 但比自己孕錢步行的速度要慢。
散步的環境
公園、街心花園、社區內、幽靜的林蔭道， 不滿花草綠樹的地方均可。 無噪音、無廢氣、無污染， 良好的環境， 使孕媽咪感覺與丈夫一起散步是那麼的寧靜恬淡和美好。
孕中期去旅遊
孕期旅遊准爸爸要陪伴左右。 當准媽媽早期出現早孕反應時， 容易引起體質及情緒的不適， 此時旅行， 可以放鬆精神， 呼吸新鮮空氣並減少妊娠反應。 旅途中的鄉土食物或異地沒事不經意間使准媽媽胃口大開， 從此解決了你不知如何對妻子的妊娠反應的難題。
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孕中期旅遊更為合適， 而孕晚後期， 孕媽咪的腹部明顯膨隆， 體形和體重明顯變化， 身體笨重， 腰背酸痛明顯， 子宮敏感性增加， 外來的刺激易引起子宮收縮， 容易引發早產。 故孕32周以後， 就不要外出旅遊了。
孕期旅遊的最佳時間
最佳時期是孕10周、孕20周及30周左右， 並且最好是短途自助式的。
旅行中准爸爸需要做的
1、節奏要慢， 每天都應留出一些時間休息；
2、如果妻子太累， 隨時找個舒服的位子， 把她的腳抬高， 甚至替她按摩；
3、讓她聽聽音樂， 看看畫報， 與她講講話， 減除疲勞；
4、注意能量和水分的攝取， 補充旅途中消耗的體力；
5、不要因為旅行中尋找廁所不方便就禁止孕媽咪攝取必要的水分；
6、進出任何地方， 准爸爸切記：夫妻倆形影不離。
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孕中期做孕婦操
孕婦操是為孕媽咪量身定做。 隨著腹中寶寶的成長， 孕媽咪身體的負擔也越來越重， 可能出現腿部浮腫、腰酸背痛、便秘等症狀， 而通過做操， 可以預防、減輕或消除由於懷孕而引起的不適症狀。 准媽媽在做孕婦操的時候可以選擇夫妻的雙人操， 在家一起做， 夫妻兩人合作做操鍛煉， 會讓孕媽咪全身心更加放鬆下來， 並鍛煉全身肌肉的協調性和柔韌性。 同時夫妻雙方可以相互鼓勵， 相互監督並能促進夫妻之間的感情。
孕婦操注意事項
1、需要專業醫生鑒定是正常健康的孕媽咪， 並征得醫生同意才能做操。
2、一定要在專業老師的指導下進行孕婦操。
3、孕中期開始做孕婦操。
4、孕婦操只有堅持才會有效果，
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5、做操時動作要輕， 要柔和， 運動量因人而已， 以不感疲勞為度。
6、鍛煉前後要及時補充水分， 一旦中途出現任何身體不適， 立即停止運動或去看醫生。
7、運動環境要保持安靜、清潔、舒適， 可播放舒緩樂曲， 調節氣氛。
