懷孕期間不少的准媽媽都發生過小腿抽筋的情況， 尤其是晚上睡覺時更為頻繁。 孕婦一旦出現腿抽筋的話就需要引起重視， 及時給身體補鈣， 可千萬別讓腿抽筋影響你的睡眠品質。
三大原因導致腿抽筋
首先， 懷孕後期隨著胎兒的成長， 胎兒需要供給的鈣質會大大增加， 如果這時孕婦不注意補鈣， 就會出現缺鈣從而導致抽筋;
其次， 由於懷孕婦女的神經肌肉應激機制改變， 孕婦如果忽然改變體位， 便很容易發生抽筋;最後， 孕婦的子宮逐漸增大， 會壓迫小腿和下肢部位， 造成血液迴圈不良， 也容易引發抽筋。
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准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身及胎兒所需的鈣， 一般建議准媽媽每天至少喝250-500毫升牛奶。 此外， 還需要多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等， 海帶含碘、鈣豐富， 有利於胎兒生長， 並可防止肌肉抽搐。
在補鈣的同時， 還要注意保證維生素D的攝入。 比如准媽媽應該多與太陽公公打照面， 來促進鈣的吸收和利用。 當然了， 缺鈣嚴重的准媽媽也可以根據醫生的建議， 選擇適當的鈣劑作為輔助補充。
孕晚期腿抽筋預防方法
睡覺時腳不要伸直。 如果是仰臥， 則在膝蓋下墊一軟枕;側臥時， 可將軟枕夾在兩膝之間。 這主要是有助於血液流回心臟。
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坐姿時， 可將腳墊高， 在家裡可把腳放在茶几上。 上班時， 可在桌下放一小凳或木箱墊腳。
為保證腿部血流暢通， 孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子， 應選擇平穩舒適的軟底鞋。
最關鍵的是平時增加鈣的攝入， 尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。 吃這些食品時要少吃菠菜， 因為菠菜中草酸含量較多， 會形成草酸鈣， 影響鈣的吸收。
孕婦平時要多曬太陽， 若抽筋頻繁， 可以口服鈣片。
孕婦常吃這些菜可緩解抽筋症狀
一、芹菜牛肉絲
材料：嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。
準備：將牛肉洗淨， 切成小丁。 加料酒、醬油、澱粉、味精醃制1小時左右;芹菜擇葉， 去根， 洗淨， 切段。
做法：
1. 熱鍋下薑片爆炒，
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2. 加入切好的芹菜， 爆炒;適當加一點清水， 調味出鍋。 功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素， 與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜， 能強筋壯骨， 改善妊娠易抽筋現象。
二、銀魚綠葉杜仲肉絲湯
材料： 杜仲1克， 莧菜250克， 銀魚100克， 豬肉絲25克、味精、鹽、生粉、水與高湯適量
準備：先將莧菜揀好後洗淨， 切小段備用。
做法：
1. 將鍋內加高湯燒開後， 放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;
2. 後加鹽調味， 並用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質， 可強筋骨。 此湯含有豐富的鈣質， 可改善妊娠時腳易抽筋之現象。
三、魚頭豆腐湯
材料：鰱魚頭1個、幹香菇8朵、北豆腐1盒、食鹽、蔥段、薑片適量。
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做法：
1.魚頭洗淨， 從中間切開， 用紙巾蘸幹魚頭表面的水分。 嫩豆腐切成1cm厚的大塊。 香菇用溫水浸泡5分鐘後， 去蒂洗淨。
2.煎鍋中倒入油， 待7成熱時， 放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。 將魚頭擺在鍋的一邊， 用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後， 倒入足量開水沒過魚頭。
3.再放入香菇， 蓋上蓋子， 燉煮50分鐘
4.調入鹽， 放入豆腐繼續煮3分鐘， 即可出鍋。
營養提示：豆腐富含鈣， 魚頭含維生素D， 兩者搭配食用， 可提高鈣的吸收效率， 預防孕中晚期的准媽媽抽筋， 而且魚肉中的DHA有助於胎兒大腦發育。
