懷孕晚期適宜的運動

對於孕婦來說， 運動有助於自然分娩， 也可以改善母體內的血液迴圈， 還可以增加肌肉組織的營養， 也能使肌肉儲備較大的力量。 懷孕晚期的媽媽， 最重要的是多休息， 對於身體好的孕婦還可適當運動。 懷孕晚期的准媽媽最適合做哪些運動呢？據專家介紹， 除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動， 每次以15～20分鐘為宜， 每週至少3次。

准媽媽孕期晚期適宜的運動

1、四肢運動：站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行；站立， 用一條腿支撐全身， 另一條腿儘量高抬（注意手最好能扶物支撐，

2、伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。

3、腹肌活動：進行半仰臥起坐。 孕婦平臥， 屈膝， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐， 然後再回復到平臥。 這節運動最好視本人的體力而定。

4、骨盆運動：孕婦平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。

5、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰☆禁☆道， 再放鬆。

適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康， 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定，

小編總結：准媽媽在不同的孕期期間做的運動會有所不同， 所以要注意好再什麼期間做什麼運動。