在孕晚期， 准媽媽們的飲食就要做出適當的調整， 因為在這個期間， 胎兒的生長速度很快， 體重增加的也很快， 胎兒的體型會擠壓准媽媽的胃部， 造成便秘。 所以在孕晚期期間， 孕媽媽們要吃些清淡食物， 補充點蛋白質等， 這樣才不會給准媽媽生產帶來壓力。
孕晚期飲食建議
懷孕末期， 有些准媽媽會遇上水腫問題， 因此， 在飲食上要注意減少鹽分的攝取， 另外， 後期便秘問題可能會加重， 要攝取足夠的蔬果和水分， 並進行適當的運動。
此時期也是胎兒加足馬力快速成長的階段， 因此， 要注重增加蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C以及DHA。
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蛋白質
是人體細胞和組織生長、修復不可或缺的元素。
鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要， 如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育， 而且鈣不足對於母親影響也很大， 如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
維生素B群
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙鹼酸、葉酸等， 可增加身體的新陳代謝， 消除疲勞。 食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維生素C
是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素， 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA
對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。 美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出， 經由母乳得到較多DHA的嬰兒， 將來視力發展較為健全。
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Nutralngredients， PediatricsVol.111No.1(Jan， 2003)中指出， 孕婦多補充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸， 寶寶出生4年後與一般同年齡的寶寶做比較， 智力測驗的分數， 多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。
另外， 多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚， 也可以降低生出體重過低的寶寶。
流行病學及社區健康醫學雜誌(Jun， 2004)， 一份在英國針對11000名懷孕婦女， 從第32周開始的飲食調查發現， 懷孕期間， 每週至少攝取兩次魚肉(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚)， 發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%， 理由是， Omega-3多元不飽和脂肪酸可以促進胎盤的血液迴圈， 使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。
不過近來海洋污染嚴重， 許多魚體內含有汞，
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食物來源：帶魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。
此階段胎兒發育重點
此時期胎兒的體重快速增加， 活動更頻繁有力， 各個器官進入最後完備發育的階段， 逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界， 也是胎兒腦部發育的重要時期。
因此在這個時期， 准媽媽們要戒掉辛辣食品。 當然， 在這裡小編是建議每個月都去醫院進行一次體檢， 檢查胎兒的生長發育情況， 因為這個期間的不確定因素， 胎兒可能會提前出世。 在7個月左右准媽媽們就不要出遠門了， 以免發生產前的意外。
