懷孕晚期，孕媽們的飲食要點

孕晚期准媽媽的營養需求

首先， 要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。

其次， 要增加蛋白質的攝入， 以防止產後出血， 增加泌乳量。

第三， 要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素， 人體內不能合成， 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高， 准媽媽應多食用。

最後， 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。 綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。 多吃蔬萊水果， 有助於防治便秘。

適宜吃的食物：

１。 多吃含有豐富膠原蛋白的食品， 如豬蹄等， 有助於增加皮膚的彈性。

２。 多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物， 有助於緩解水腫症狀。

３。 多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物， 以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

４。 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

５。 經常吃一些富含碘的食物， 如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物：

忌食莧菜等寒涼,對子宮有刺激作用的食物;不能吃黴變的食物;慎食大補食品。