隨著孕期的進行， 孕婦的壓力也變大， 尤其肚子越來越大， 不適越來越多， 精神緊繃一天肯定倍感疲憊， 影響胎兒發育， 因此排解壓力刻不容緩!
孕婦精神壓力的危害
對胎兒的危害
1、 孕婦壓力過大容易導致流產
懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高， 皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素， 而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此， 給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。
2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷
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婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷， 特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。 如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長， 而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。 壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後， 生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。
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對自身的危害
1、精神壓力大導致孕婦的血壓升高
懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高， 據一項新的研究顯示， 同時工作和懷孕的女性， 她們在工作期間的血壓明顯高於在家裡。 這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。 懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷， 對於母親和胎兒都存在著潛在的危險。
2、孕婦精神壓力大易導致“胃腸神經症”
這類孕婦通常是由於神經系統功能失調而引起的以胃腸道症狀為主要表現的神經系統功能性疾病。 前來看病的孕婦常常訴說， 消化不良， 飽脹、胃部疼痛， 或是吞咽困難，
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孕婦孕早期常見心理問題主要有以下幾方面：
(1)擔心是否有能力孕育一個健康聰明的小寶寶。
(2)接觸了對胎寶寶不利的因素， 如電腦、裝修材料、藥物、不良環境、噪音、養寵物、病人等， 擔心會引起胎寶寶畸形。
(3)意外懷孕， 可目前還不宜養育一個寶寶， 如住房或經濟條件不理想、正在忙於學習或事業發展等。 因此， 對於是否繼續懷孕， 心裡既矛盾又煩惱。
(4)沒在最佳時機懷孕， 如年齡太大、季節不好等， 擔心自己的寶寶不優秀。
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(5)擔心自己在懷孕期間生病。
(6)擔心生完孩子後， 身體狀況會不會不如從前。
(7)丈夫將為人父的興奮， 超過了對我的關懷和呵護， 忽略了我的感受。
(8)是否有能力教育好寶寶。
(9)擔心別人知道我懷孕了。
針對准媽媽的這些心理變化， 准爸爸要及時採取措施， 幫助准媽媽調節情緒， 以便以良好心態度過整個孕期。
孕婦的減壓秘訣
1、好好照顧自己。
定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。 要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆。
2、尋求幫助， 讓自己包圍在愛和支持中。
准媽咪應該擴大支持你的朋友和家人的範圍， 堅持幫助家人做一些固定的家務活，
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3、適當的運動減緩壓力。
孕媽可以堅持練習瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說， 這意味著肌肉放鬆， 更有能力去應付身體的變化， 提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦， 改善睡眠， 改善母親與嬰兒的關係。
小貼士：適用減壓方式
每天拿出20分鐘的時間， 找出肌肉緊張和放鬆的區別。
戴上耳機， 調暗燈光， 坐在舒適的椅子上或平躺下。 (懷孕四個月後不能平躺， 可用墊子支撐著腹部側臥。 )
用一段時間平靜下來， 腦子中不考慮其他事情。
現在伸展腳趾， 感到牽拉力，然後慢慢放鬆，再搖動數下。
用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，然後放鬆，讓大腿向兩側擺動。
繃緊腹肌，給胎兒一個大的緊縮力，然後儘量放鬆，使胎兒的活動空間加大。
握拳，保持一段時間，然後鬆開手指。
儘量向上提肩，保持一段時間後再放下，反復進行。使雙肩感到放鬆和舒適。
口微微張開，皺緊面部肌肉，然後放鬆，反復進行。
放鬆一會兒，體會身體的感覺。在深呼吸和靜息時，胎兒會得到更多的氧氣。
每當準備打哈欠、伸懶腰時，就慢慢坐起，準備做以上10步動作。
感到牽拉力，然後慢慢放鬆，再搖動數下。用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，然後放鬆，讓大腿向兩側擺動。
繃緊腹肌，給胎兒一個大的緊縮力，然後儘量放鬆，使胎兒的活動空間加大。
握拳，保持一段時間，然後鬆開手指。
儘量向上提肩，保持一段時間後再放下，反復進行。使雙肩感到放鬆和舒適。
口微微張開，皺緊面部肌肉，然後放鬆，反復進行。
放鬆一會兒，體會身體的感覺。在深呼吸和靜息時，胎兒會得到更多的氧氣。
每當準備打哈欠、伸懶腰時，就慢慢坐起，準備做以上10步動作。
